Jedną z najczęstszych przyczyn letargu i drażliwości rano jest słaba jakość snu. Przedłużająca się pora snu i częste przebudzenia w nocy mogą nie tylko zepsuć nastrój, ale także stać się źródłem poważnych problemów zdrowotnych. Powinieneś jak najszybciej zacząć rozwiązywać ten problem.
Instrukcje
Krok 1
Kluczem do zdrowego i długiego snu jest odpowiedni stres w ciągu dnia. Staraj się naprzemiennie wykonywać pracę fizyczną i umysłową, to zapewni Twojemu ciału i głowie niezbędny poziom zatrudnienia i nie pozwoli ciału przepracować. Jeśli to możliwe, przed snem wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu. Podczas wieczornego spaceru unikaj ruchliwych i hałaśliwych ulic, zamiast tego spaceruj po parku.
Krok 2
Idź do łóżka i obudź się codziennie o tej samej porze. To pozwoli Ci ustalić własny rytm biologiczny, któremu organizm będzie się podporządkował. Nie leżeć w łóżku w weekendy i święta, staraj się trzymać ustalonego harmonogramu.
Krok 3
Twoje miejsce do spania powinno być jak najbardziej wygodne i zachęcające do snu. Wykonuj regularne czyszczenie na mokro i wietrzenie w sypialni. Optymalna temperatura powietrza w sypialni to 18-20 stopni. Upewnij się, że nie wykracza poza ten wskaźnik. Nie zamieniaj swojego łóżka w miejsce do nauki i spotkań. W sypialni nie powinno się oglądać telewizji, pracować przy komputerze ani toczyć gwałtownych sporów biznesowych. Wszystkie te rzeczy mogą na długo wytrącić Cię z równowagi i negatywnie wpłynąć na jakość snu.
Krok 4
Aby uniknąć częstego korzystania z toalety w nocy, ogranicz spożycie tłustych pokarmów i płynów na dwie godziny przed snem. Możesz poradzić sobie z narastającym uczuciem głodu lekką przekąską. Jedz jogurt owocowy lub banan (który jest dość pożywny i lekko hipnotyzujący).
Krok 5
Przebudzenia w nocy są często związane z bodźcami zewnętrznymi. Jeśli jesteś wrażliwy na odgłosy ulicy, używaj zatyczek do uszu. Opaska na oczy ochroni Cię przed niepożądanymi wibracjami światła. Monotonne tykanie zegara sprawia, że wiele osób się budzi. Aby tego uniknąć, nie ustawiaj w sypialni alarmu mechanicznego.
