Jeśli masz problemy ze snem, twoje ciało potrzebuje pełnego restartu - zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Sen to ważny proces, który dostarcza nam ogromną dawkę energii, która pomaga nam być produktywnym w ciągu dnia. Bezsenność jest niewątpliwie stanem negatywnym i należy się z nią uporać.
Harmonogram. Na początek musisz jasno określić, o której godzinie obudzisz się w ciągu tygodnia i o której pójdziesz spać. Regularność jest niezbędna dla produktywnego snu. Należy pamiętać, że najbardziej optymalny czas na sen to 8 godzin, jednak każda osoba ma inne cechy ciała, jedni potrzebują trochę więcej snu, inni mniej. Twoim zadaniem jest określenie, ile godzin snu potrzebujesz, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Po ustaleniu harmonogramu snu nie przestawaj go przestrzegać. Z czasem Twoje ciało przyzwyczai się do takiego harmonogramu, a rano, po przebudzeniu, nie będziesz już czuł się zmęczony. Nawiasem mówiąc, w weekendy zaleca się również przestrzeganie codziennej rutyny. Tylko w pilnych przypadkach należy go wyrzucić.
Zrób coś spokojnego przed snem. Czytaj książkę w łóżku lub graj w ulubioną grę na telefonie, a raczej słuchaj spokojnej muzyki. Możesz również wziąć gorącą kąpiel przed snem, aby zrelaksować ciało. Można dodać do niej spokojne aromaty, ale bynajmniej nie orzeźwiające.
Spraw, aby Twoje łóżko było wygodne. Zaopatrz się w dobrą pościel, wygodną poduszkę i piżamę. Zabierz swoją ulubioną zabawkę, jeśli czujesz się z nią komfortowo. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że miejsce do spania jest kluczem do zdrowego snu. Im lepiej jest zaprojektowany, tym zdrowszy i bardziej produktywny jest Twój sen.
Prowadź zdrowy tryb życia przez cały dzień. Unikaj spożywania nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu. Rzuć palenie, jeśli to możliwe, ponieważ palenie jest kolejnym negatywnym czynnikiem zaburzeń snu. Uzyskaj dużo światła przez cały dzień i wyjdź na zewnątrz, aby spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Jedz tylko naturalne pokarmy i unikaj fast foodów w każdy możliwy sposób.
Nie jedz dużo na obiad. Kolacja powinna być zbilansowana, ale niezbyt obfita i kaloryczna. Idąc spać nie powinieneś być zbyt pełny ani głodny, musisz wiedzieć, kiedy przestać. Ciężki pokarm jest powoli trawiony przez żołądek. Utrudni ci to zaśnięcie.
Unikaj stresujących sytuacji i wypalenia. Jeśli ktoś obraził cię lub zdenerwował w ciągu dnia, nie powinieneś cofać negatywnej sytuacji przez cały dzień. Lepiej ćwicz jogę lub dokładnie zajmij się problemem, rozwiąż go. Nigdy nie myśl o złym przed snem, ponieważ może to przerodzić się w bezsenność lub złe sny.
