Niektórzy ludzie mają zły nawyk - przed pójściem spać objadają się do syta lub wstają w środku nocy i oczarowani wędrują do lodówki. Niektórzy ludzie próbują radzić sobie z chęcią jedzenia w środku nocy, ale przypadkowo, z niewielkimi korzyściami.
Przekąski na noc nie przyniosą korzyści Twojej sylwetce i znacznie zakłócą prawidłowy odpoczynek. Ale wszystko można naprawić: chęć żucia w nocy jest dość podatna na kontrolę. Będziesz musiał sporządzić dla siebie pewien program żywieniowy, w przyszłości będziesz musiał go jak najdokładniej przestrzegać.
Prawidłowe podejście do żywienia
Musisz jeść w małych porcjach, ale często. Metoda jest prosta, ale działa cuda. Aby oszczędzać energię przez cały dzień, musisz jeść zwykłe posiłki co trzy do czterech godzin. Świetnie, jeśli do diety doda się więcej owoców i warzyw. Śniadania w żadnym wypadku nie należy pomijać - bez niego przejadanie się może wystąpić w ciągu dnia lub w nocy, kiedy w kuchni jest łatwy dostęp do lodówki.
Musisz dodać do diety więcej białka. To na nim opiera się normalny metabolizm. Jajka, kurczak, ryby, fasola lub orzechy dodawane do przekąsek pomogą ciału szybciej poczuć sytość i dłużej. W ten sposób ogranicza się nocne podróże do lodówki.
Spróbuj się rozpieszczać. To straszna udręka przejść na dietę i co sekundę marzyć o cieście lub batoniku czekoladowym. Nic więc dziwnego, że przy ograniczeniach żywieniowych w ciągu dnia w nocy człowiek zakrada się do kuchni i zjada znacznie więcej niż powinien. Rano można sobie pozwolić na lekkie ciasto lub ciasteczka, wieczorem - jogurt z owocami.
Powinieneś kupić dokładnie tyle jedzenia, ile zamierzasz zjeść w ciągu dnia. Niewiele osób pobiegnie nocą do sklepu po jedzenie, jeśli nic nie zostanie w domu.
Jak uniknąć nocnych wycieczek do lodówki?
Jeśli wydaje ci się, że nie będziesz w stanie się przezwyciężyć, możesz wypróbować następującą metodę. Przygotuj sobie kilka przekąsek przed pójściem spać. Może to być mały kawałek chudego kurczaka, lekki jogurt, jabłko lub szklanka kefiru.
Spróbuj nauczyć się wypijać dużą szklankę wody przed wieczornym posiłkiem. Twój żołądek będzie pełny i nie będziesz mógł dużo jeść.
Mycie zębów pomogło wielu osobom z dodatkowych kalorii. Ci, którzy przez długi czas byli na ścisłej diecie, wiedzą, jakie to wygodne. Jeśli myjesz zęby, w ciele uruchamia się niezrozumiały mechanizm, kiedy po prostu przestajesz chcieć coś przeżuwać. Wydaje się dziwne, ale działa.
Odwracaj się od jedzenia czym tylko możesz. Zamiast jeść pół godziny w nocy, spróbuj oglądać telewizję lub poczytać książkę lub gazetę – to może pomóc pozbyć się nawyku jedzenia w nocy.
