Człowiek poświęca jedzeniu około jednej ósmej swojego życia. I bardzo często ludzie jedzą nie tylko dla rekonwalescencji. Czasami zaraz po obiedzie może pojawić się fałszywy głód - wtedy spieszysz do kuchni w poszukiwaniu czegoś smacznego. Aby przestać jeść dużo, musisz zrozumieć, jakie pragnienia ukrywają apetyt.
Instrukcje
Krok 1
Czasami człowiek po prostu nie może „przetrawić” swoich negatywnych emocji: stresu, niepokoju, urazy, złego nastroju, nudy itp. Jedzenie go uspokaja, odwraca od złego nastroju i sprawia przyjemność. Jeśli czegoś brakuje w prawdziwym życiu, jedzenie może łatwo stać się dla ciebie sposobem na wypełnienie pustki. Nie daj się zwieść, bo nie będzie w stanie dać Ci poczucia bezpieczeństwa ani zastąpić radości życia rodzinnego, komunikacji z przyjaciółmi itp. Aby pokonać zły nawyk jedzenia dużej ilości, przygotuj się na poważną pracę nad sobą. Kiedy fałszywy apetyt nie ma nic do zamaskowania, zniknie.
Krok 2
Kiedy masz zamiar ponownie „chwycić” depresję, spróbuj zdać sobie sprawę, że twoje pragnienie jedzenia jest po prostu sposobem na poprawę nastroju za pomocą jedzenia. Efekt zjedzonego ciasta jest ulotny, a dodatkowe kilogramy mogą pogrążyć Cię w jeszcze głębszym stanie depresyjnym.
Krok 3
Jedzenie, zwłaszcza słodkie jedzenie, pomaga zrekompensować brak wrażeń, poprawić nastrój i przezwyciężyć nudę. Naucz się dobrze bawić, gdy masz fałszywy apetyt. Na przykład zamiast dodatkowej kolacji poczytaj czasopismo, obejrzyj ciekawy film lub rozwiąż krzyżówkę. Zauważysz, że im bardziej coś cię poniesie, tym mniej myśli o jedzeniu pozostanie.
Krok 4
Natychmiast idź na spacer, jeśli czujesz, że stres jest odpowiedzialny za twój atak głodu. To uspokoi twoje nerwy i odwróci twoją uwagę od lodówki. A podczas aktywności fizycznej adrenalina wywołana stresem spadnie, a zaczną się wytwarzać hormony dobrego nastroju – endorfiny.
Krok 5
U niektórych osób nawet drobne żale mogą również wywoływać napady objadania się. Jeśli chodzi o ciebie, poproś jedną ze swoich przyjaciółek lub przyjaciół, aby cię wysłuchała przez co najmniej 10-15 minut. Gdy tylko poczujesz przytłaczającą chęć „chwycenia” obrazy, zadzwoń do niego i opowiedz mu szczegółowo o swoim problemie. Po sesji „domowej psychoterapii” pragnienie lodówki zniknie.
Krok 6
I jeszcze jedna rada. Staraj się nie trzymać w domu produktów łatwych do spożycia, takich jak ciastka, ciasta, słodycze, kiełbaski i inne smakołyki. Kupując artykuły spożywcze na obiad po pracy, weź dokładnie tyle, ile potrzeba do przygotowania jednej porcji (w przypadku, gdy jesz sam). Oczywiście, jeśli masz rodzinę, nie będziesz w stanie żyć według tej zasady. Ale kiedy jesteś sam, aby uniknąć pokusy zjedzenia przekąski przed snem, po kolacji pozostaw w lodówce tylko „wiszącą mysz”.
