Nawyk wieczornego jedzenia jest jednym z najbardziej szkodliwych. Jedzenie przed snem jest szkodliwe dla układu pokarmowego i często jest przyczyną złego snu. Aby pozbyć się tego nawyku, musisz monitorować swój stan emocjonalny, a także dostosowywać dietę.
Instrukcje
Krok 1
Depresja, gniew, depresja emocjonalna i inne stany psychologiczne to tylko niektóre z głównych przyczyn późnego jedzenia. Im bardziej się manifestują, tym bardziej człowiek chce je stłumić jedzeniem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z takimi problemami, na przykład spróbuj zastąpić jedzenie czymś konstruktywnym. Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę jedzenia, zajmij się czytaniem lub rysowaniem, słuchaniem muzyki lub rozwiązywaniem zagadek. Twoim zadaniem jest odwrócenie uwagi od negatywnych myśli, które sprawiają, że myślisz o jedzeniu. Możesz także zdobyć hobby, takie jak modelowanie, robienie na drutach itp.
Krok 2
Oglądanie telewizji lub granie na komputerze w nocy to również powód do późnego podjadania. Jeśli masz zwyczaj kłaść się późno w nocy, najprawdopodobniej jest to Twój problem. Spróbuj zmienić swoje wzorce snu. Idź wcześnie spać i wstawaj rano o tej samej porze. Postępuj zgodnie z tą rutyną przez cały tydzień, w tym w weekendy.
Krok 3
Powód późnego głodu może być czysto fizjologiczny. Jeśli dużo jesz wieczorami, możesz mieć nierównowagę hormonalną. W takim przypadku należy znormalizować poziom insuliny, leptyny, greliny, kortyzolu i ewentualnie innych hormonów w organizmie. Możesz to zrobić, wprowadzając pewne zmiany w swojej diecie. Na przykład zacznij jeść obfite śniadanie, jedzenie musi być białkowe. Jeśli jesz wieczorem, możesz nie jeść rano śniadania. ciało jest pełne, nie miał czasu na trawienie pokarmu. Musisz przerwać tę praktykę. Jedz rano jajka i pij koktajle proteinowe. Pomoże to utrzymać poziom cukru we krwi na prawidłowym poziomie przez cały dzień, co zniechęci do jedzenia późno w nocy. Zwiększ spożycie witaminy D, ponieważ pomaga ona regulować równowagę insuliny i innych hormonów w organizmie.
Krok 4
Ustal dietę i trzymaj się jej codziennie. Śniadanie, obiad i kolacja muszą być w tym samym czasie. Możesz mieć zwyczaj podjadania między posiłkami. To jest w porządku, ale te przekąski również powinny być zaplanowane, daj im konkretną godzinę w ciągu dnia.
Krok 5
Walka z chęcią wieczornego jedzenia może być czasami bardzo trudna. Niektórzy chodzą do kuchni nawet po przebudzeniu w nocy. Jeśli trudno Ci zwalczyć ten nawyk i za każdym razem znajdujesz się obok jedzenia, spróbuj wypić szklankę wody, możesz dodać do niej trochę soku z cytryny dla smaku.
