Jeśli dana osoba nie wie, jak zatrzymać się i odpocząć na czas, konsekwencje mogą być tragiczne. Jednym z nich jest wypalenie. Wyczerpanie emocjonalne i fizyczne. Aby tego uniknąć, musisz rozładować swoje dzienne i alternatywne czynności.
Instrukcje
Krok 1
Musisz ciężko pracować przed odpoczynkiem. Odpoczynek to relaks. A to niemożliwe, gdyby nie było napięcia. Kiedy praca jest połowiczna, reszta będzie kiepskiej jakości. Naprzemienność różnych obciążeń jest tym, czym jest prawdziwy odpoczynek. Możesz włączyć minutnik do pracy. Najbardziej produktywny czas to 40-45 minut, po czym musisz odpocząć przez 5-10 minut. Zmień fizyczne na mentalne. Lub umysłowa, siedząca praca dla aktywnych działań.
Krok 2
Zaplanuj nie tylko pracę, ale także odpoczynek. Musisz umieć odpowiednio rozdysponować swój czas: zrezygnować z marnowanej energii; zrozumieć, które sprawy są pierwszorzędne, a które drugorzędne; wiedzieć, ile czasu zajmuje każda sprawa. Najbardziej produktywny czas to poranek, dlatego ważne i złożone zadania najlepiej zaplanować przed południem. A reszta czasu powinna być mniej zajęta obowiązkowym długim odpoczynkiem. Jeden dzień w tygodniu powinien być całkowicie darmowy.
Krok 3
Zapisz w swoim pamiętniku wszystko, co chcesz robić w najbliższej przyszłości: idź na basen, obejrzyj nowy film w kinie, zjedz pyszne ciasto w ulubionej kawiarni. Lista może być dowolna. Najważniejsze, że przynosi radość. W tygodniu – to małe przyjemności, a dzień wolny poświęcić w całości na czynności przeciwstawne do pracy. Ważne jest, aby zrozumieć, że odpoczynek nie jest przywilejem, jest koniecznością.
Krok 4
Spacery na świeżym powietrzu to świetna okazja, aby dotlenić organizm, rozprostować nogi, a po drodze zastanowić się nad pomysłem lub propozycją kolegi. Jeśli nie ma możliwości pójścia do parku, możesz zastąpić podróż transportem spacerem.
Krok 5
Ważne jest, aby zrozumieć, że dobry wypoczynek to zastrzyk energii do świetnej pracy. I częściej zastanawiać się, gdzie ładować. Może to być pozytywna muzyka rytmiczna, gra w tenisa lub bilard, albo po prostu wygodna pozycja na krześle z zamkniętymi oczami. Zacznij od głównej dziedziny działalności i zrozum, co może być przyjemne.
Krok 6
Nie oszczędzaj na wakacjach. Jeśli dajesz sobie małe odpusty i nagradzasz się za ciężką pracę, zmęczenie nie będzie się kumulować przez tygodnie lub miesiące. Wtedy będzie bardzo trudno odzyskać i zajmie to znacznie więcej czasu i pieniędzy. Lepiej nie doprowadzać się do wyczerpania i rozpieszczać się na czas. Co więcej, gdy praca jest kochana i wykonywana ze szczególną pasją i zapałem, trzeba gdzieś zaczerpnąć świeżej energii. Jeśli nie ma hobby, to na wszelki wypadek je znajdź. I rób to regularnie i celowo. Tylko w ten sposób można osiągnąć dobre wyniki w pracy, a życie będzie pełne i szczęśliwe.
