Hałas za oknami, ciągłe rozmowy i cały czas ktoś próbuje odwrócić uwagę – bo to wszystko czasem przeszkadza i denerwuje. Wydajność spada z powodu nieuwagi. Jeśli znasz tę sytuację, musisz pilnie coś zmienić, zanim stanie się to złym nawykiem. Koncentracja pomaga nam robić wielkie rzeczy, a żeby nie stracić z oczu najważniejszej rzeczy w pracy i komunikacji, musimy rozwijać uwagę.
Instrukcje
Krok 1
Zapewnij sobie poważne środowisko pracy. Towarzystwo wesołych przyjaciół to nie najlepszy wybór. Wyeliminuj niepotrzebne elementy rozpraszające uwagę, posprzątaj miejsce pracy i zapewnij dobre oświetlenie. Do pracy umysłowej odpowiednia jest biblioteka - odpowiednie otoczenie i cisza pomogą Ci skupić się na zadaniu. Jeśli nie możesz opuścić miejsca pracy, stwórz tam komfortowe warunki.
Krok 2
Jeśli wykonałeś swoją pracę, zrób sobie przerwę. Nawet bardzo sprawny organizm nie powinien być pozbawiony legalnego odpoczynku. Kiedy skupiasz się na czymś, pobudzane są określone obszary kory mózgowej. Im dłużej utrzymujesz to podniecenie, tym szybciej pojawi się zmęczenie. Zaledwie 5-10 minut odpoczynku na każdą godzinę pracy złagodzi stres i doda sił. Ale rozproszenie uwagi przez obce myśli i wpatrywanie się w przedmioty skieruje cię w złym kierunku. Lepiej zrób kilka ćwiczeń fizycznych i gimnastykę oka.
Krok 3
Nie próbuj pracować w całkowitej ciszy. Trochę dźwięku w tle, jak otwarte okno lub cicha muzyka, załatwi sprawę. Bodźce boczne sprawiają, że skupiasz się mocniej, a jeśli stanie się to nawykiem, ułatwi ci pracę w niesprzyjających warunkach.
Krok 4
Przestrzegaj codziennej rutyny. Najkorzystniejsze godziny pracy umysłowej to 5, 11, 16, 20 i 24 godziny. W tej chwili łatwiej jest osiągnąć maksymalną koncentrację uwagi.
