Wstawanie rano nie jest łatwym testem. Nieustannie zmagamy się ze snem. W efekcie stajemy się zirytowani i bardzo zmęczeni. Istnieją jednak sposoby, aby wczesne wstawanie było jak najłatwiejsze.
Instrukcje
Krok 1
Wyłącz telewizor po godzinie 20:00. Niebieski ekran promuje produkcję melatoniny. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zasypiania przed telewizorem, twoje poranne zmęczenie jest zrozumiałe i naturalne.
Krok 2
Wieczorem uprawiaj sport. Na przykład zacznij biegać. Bieganie na świeżym powietrzu sprzyja zdrowemu i mocnemu snem. Rano długo nie będziesz miał ochoty spać.
Krok 3
Zapal świece zapachowe przed snem, ale zgaś je przed położeniem się. Zapach nie zniknie do rana, a tym samym obudzi Cię przyjemny aromat, który wprowadzi Cię w dobry nastrój.
Krok 4
Jeśli chcesz spać, idź do łóżka. Pozostaw 2 godziny do czasu pracy. Ciało wie, ile odpoczynku potrzebuje, aby się wyspać. Kilka dodatkowych godzin przyniesie Ci rano radość.
Krok 5
Staraj się nie podjadać w nocy. Lepiej zastanów się, jakie pyszne śniadanie czeka na Ciebie. W ten sposób obudzisz się z tą myślą i będziesz chciał jak najszybciej wstać z łóżka.
Krok 6
Otwórz okno lub, jeśli to możliwe, okno w nocy. Świeże powietrze nasyci Twój organizm tlenem, sprawi, że Twój sen będzie zdrowszy, a przebudzenie będzie łatwe.
Krok 7
Nigdy nie zostawiaj budzika obok siebie. Jeśli to możliwe, przenieś go do innego pokoju. Zanim do niego dojdziesz, sen już zniknie, ale nawet jeśli nie obudzisz się całkowicie, nie pozwalaj sobie na powrót do łóżka, w przeciwnym razie zasypiaj w pracy.
Krok 8
Ustaw przyjemne, ale wesołe melodie na budziku. Nie wybieraj ostrych dźwięków, które chcesz natychmiast wyłączyć. Możesz wybrać dźwięki natury za pomocą melodii.
Krok 9
Wymyśl mini bajkę. Na przykład wyobraź sobie, że musisz zaoszczędzić pracę biurową. Komputery nie włączą się bez Ciebie, a aktywność zostanie zawieszona. Lub wyznacz sobie cel do zrealizowania w jeden dzień.
Krok 10
Rozciągnij się w łóżku, masuj dłonie, uszy, weź głęboki oddech. Gdy tylko wstaniesz, otwórz szerzej okno, świeże powietrze pomoże Ci szybciej się obudzić.
Krok 11
Zimą pospiesz się, aby włączyć światło. W ciemności wytwarzany jest hormon snu, który utrudnia wstawanie rano.
Krok 12
Wypij szklankę wody 15-20 minut przed śniadaniem. To może aktywować metabolizm i rozpocząć pracę całego organizmu.
