Wydawałoby się, że „sowy” i „skowronki” to tylko dwa typy ludzi o różnych biorytmach. Jedni kładą się wcześnie spać i wcześnie wstają, inni kładą się późno spać, a szczyt ich aktywności przesuwa się na wieczór. Ale nawet ludzie „sowy” zauważają, że przy wczesnym przebudzeniu aktywność wzrasta w ciągu dnia, poprawia się nastrój, a sukcesowi towarzyszy biznes.
Ale kiedy tacy ludzie próbują codziennie wstawać wcześnie, nawet najbardziej uparci ludzie zawodzą. Ustawiają budzik na 6 rano, a rano wyłączając dzwoniący budzik ponownie zasypiają. Dlaczego to się dzieje?
Instrukcje
Krok 1
Okazało się, że zasada „idź spać wcześniej, wstawaj wcześniej” jest błędną strategią. Człowiek oczekuje, że śpi codziennie tyle samo godzin. Wydaje się to logiczne, ale w praktyce się nie sprawdza.
Istnieją dwa główne sposoby na nauczenie się wczesnego wstawania.
Pierwszym z nich jest pójście spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Dla naszego życia, poddanego ciężkiej codziennej rutynie, w zasadzie jest to odpowiednie.
Druga opinia to leżeć i wstawać, kiedy ciało tego wymaga. Każda osoba ma własne biorytmy, a przestrzegając ich, łatwiej zasnąć i spać tyle, ile potrzebuje organizm.
Krok 2
Ale dzięki eksperymentom okazało się, że obie metody nie są do końca skuteczne.
W pierwszym przypadku musisz iść spać nawet wtedy, gdy ciało nie jest wystarczająco zmęczone, a osoba spędza trochę czasu próbując zasnąć. Ponadto każdego dnia organizm męczy się na różne sposoby, a odpoczynek zajmuje różną ilość czasu. To kolejna wada.
W drugim przypadku osoba śpi dłużej, niż naprawdę potrzebuje organizm. Biorytmy różnych ludzi są różne, doba ma 24 godziny, a czas snu może się ciągle zmieniać. I ostatnia wada: różne godziny pobudki utrudniają wcześniejsze zaplanowanie porannych zajęć.
Krok 3
Najskuteczniejszym podejściem było połączenie tych metod. Chodzi o to, aby iść spać, kiedy chcesz spać i wstawać o określonej godzinie. Ludzie, którzy codziennie wstają wcześnie, robią to nieświadomie. Możesz określić czas, kiedy ciało naprawdę chce spać, czytając książkę. Rano, gdy dzwoni budzik, ważne jest, aby wyrzucić z głowy myśl, że trzeba wstać. Po wyłączeniu alarmu musisz zająć pozycję siedzącą, to pomoże Ci się obudzić.
Jeśli ta metoda będzie stosowana przez kilka dni, wczesne przebudzenie stanie się nawykiem. Jeśli w niektóre dni nie można było się wyspać, oznacza to, że organizm wcześniej się zmęczy i konieczne będzie wcześniejsze pójście spać. W ten sposób, znając konkretną godzinę przebudzenia, organizm sam reguluje czas snu.
Krok 4
To samo podejście jest dobre na bezsenność. Ludzie nie mogą zasnąć ze względu na to, że ich ciała nie są wystarczająco zmęczone i nie potrzebują snu (przynajmniej jeszcze nie). Dlatego przy bezsenności musisz iść spać tylko wtedy, gdy wyraźnie odczuwasz potrzebę snu. Jeśli dzisiaj spanie nie wystarcza ciału, jutro osoba zmęczy się wcześniej i odpowiednio wcześniej pójdzie spać. Znika problem bezsenności.
Dlatego najlepszym sposobem na nauczenie się wczesnego wstawania jest kładzenie się do łóżka, gdy organizm tego wymaga, i wstawanie o ściśle określonej godzinie.
