Blues to smutny stan, którego trzeba się pozbyć. Smutek często przeradza się w depresję, a depresja nie jest już tak nieszkodliwa i wymaga poważnego leczenia. Jak przezwyciężyć bluesa?
Instrukcje
Krok 1
Nie bez powodu wierzący mówią, odnosząc się do Biblii: „Przygnębienie jest grzechem”. W przygnębieniu - zło, które może zawładnąć świadomością człowieka, ujarzmić ją, wzrosnąć w duszy, zniszczyć życie i zrazić najlepszych przyjaciół, pozostawiając samotność i niepowodzenia. Co jeśli blues będzie coraz bardziej odczuwalny? Odpowiedź jest tylko jedna: musisz zmienić siebie, swój sposób życia, a przynajmniej zmienić swój punkt widzenia, patrząc na nasze porażki, problemy i niedoskonałości w życiu.
Krok 2
Trenuj, aby wygodnie się obudzić. Włącz miłą muzykę, przewietrz pomieszczenie, wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych. Nawiasem mówiąc, możesz włączyć muzykę zamiast budzika, programując odtwarzacz w komputerze, na przykład, lub DVD. W żadnym wypadku po przebudzeniu nie pamiętaj o problemach - zarówno twoich, jak i innych. Postaraj się z radością uczcić nowy dzień: nakarm ptaki, uśmiechnij się do rodziny, pocałuj ukochaną osobę, zafunduj sobie coś pysznego.
Krok 3
Rano nie pozwól domownikom „szarpać” cię drobnymi prośbami. Nie bój się okazywać odrobiny egoizmu. W końcu Twoje dziecko może bez Twojej pomocy zawiązać sznurowadła, a Twoja rodzina może sama zaspokoić własne zachcianki. Nie poświęcaj poranka i czasu tym, którzy postrzegają Cię jako „magiczną różdżkę” lub „złotą rybkę na paczkach”.
Krok 4
Uwolnij się od wewnętrznych roszczeń wobec innych. Przestań myśleć o czyjejś niewdzięczności - lepiej skrócić czas poświęcony na rozwiązywanie cudzych problemów. Nie narzekaj nikomu, nie wyrażaj żalu wobec innych ludzi, nawet wobec najlepszych przyjaciół, aby negatywne uczucia jeszcze bardziej zakorzeniły się w twoim umyśle. Lepiej szybko zapomnieć o wszystkich złych rzeczach! Lepiej okazuj zdrowy gniew wobec tych, którzy czynią twoje życie niewygodnym. Tylko w ten sposób zniechęcisz chęć „wejścia do nieba na garbie” i uwolnisz się od uczucia tępej irytacji i urazy.
Krok 5
Nie karm swojego smutku! Staraj się chronić przed niechcianymi negatywnymi doświadczeniami. Staraj się mniej obciążać umysł przygnębiającymi informacjami. Nie oglądaj niepokojących wiadomości w telewizji, nie słuchaj tych, którzy lubią narzekać i opowiadać trudne historie, wykluczaj smutne filmy, horrory. Lepiej obejrzyj dobry film komediowy lub „film rodzinny”.
Krok 6
Poruszaj się więcej, przyzwyczajaj się do wieczornych spacerów, spędzaj mniej czasu przy komputerze – brak aktywności fizycznej potęguje smutek. Jeśli spędzasz dużo czasu na czacie w Internecie, przeanalizuj swoją „listę znajomych”, pozbądź się tych, którzy psują Ci nastrój. To samo należy zrobić w prawdziwym kręgu towarzyskim. Oczyść swoją osobistą przestrzeń z tych ludzi, których tolerujesz z grzeczności. Jednym z powodów bluesa jest poczucie straconego czasu.
Krok 7
Nie odkładaj ważnych rzeczy, telefonów i spotkań na później, nawet jeśli sprawa jest uciążliwa, telefon czy spotkanie jest nieprzyjemne. Lepiej od razu pozbyć się nieprzyjemnych rzeczy, aby natychmiast o tym zapomnieć, niż myśleć, że musisz zrobić to, co się nazywa. dusza nie kłamie. Zrzuć brzemię moralne, nie noś go na siebie! To samo dotyczy przyjemnych rzeczy. Nie odkładaj na później miłej rozmowy z osobą, która nie jest ci obojętna, nie przegap okazji do radości. Popraw priorytety.
Krok 8
Otocz się komfortem. Zmień porządek, posprzątaj dom i upewnij się, że czujesz się komfortowo. Staraj się cieszyć jedzeniem. Nie bądź leniwy, aby pięknie nakryć stół. Dobrze się wyspać. Zdrowy sen to gwarancja dobrego samopoczucia. Idź do łóżka w ładnej koszuli nocnej lub piżamie. Dbaj o to, aby łóżko było świeże i wygodne, a pomieszczenie dobrze wentylowane. Komfort to dodatkowy powód do odczuwania przyjemności życia, nie zaniedbuj jej nawet w drobiazgach.
Krok 9
Nie powinieneś doprowadzać się do wyczerpania gorliwością. Ekstrema są zawsze szkodliwe dla nastroju i dobrego samopoczucia. Nie męcz się ćwiczeniami, nie zamieniaj troski o zdrowe odżywianie w pomysł na naprawę, nie pozwól, aby troska o czystość w domu zamieniła się w maniakalną pogoń za bezpłodnością. Ogólnie rzecz biorąc, podwyższone poczucie odpowiedzialności jest często szkodliwe. Jest strach przed popełnieniem błędu, jest nerwowość.
Krok 10
Powstrzymaj się od osądzania ludzi, nie dziel wszystkiego na czarno-białe. Wydając surowe oceny działań innych, podświadomie stawiasz sobie zbyt wysokie wymagania. A ponieważ życie jest pełne niespodzianek i niejednoznacznych sytuacji, nie jest łatwo być w nim perfekcyjnym. Oznacza to, że zaangażujesz się w samokrytykę z powodu każdego, z twojego punktu widzenia, „złego” czynu. Prowadzi to również do zniechęcenia. Staraj się być protekcjonalny dla ludzi i dla siebie, pamiętając przysłowie „Koń ma cztery nogi i potyka się”.
Krok 11
Staraj się puścić wrażenia i problemy z dnia na godzinę lub dwie przed snem, jeśli powodują irytację, zmartwienia. Nie grinduj wydarzeń minionego dnia. lepiej obejrzyj dobry film, zajmij się ulubionym hobby, porozmawiaj ze znajomymi przez telefon. Staraj się nie nadużywać złych nawyków. Można sobie pozwolić na alkohol „dla radości”, ale problemów czy stresów nie należy „zmywać”, smutek tylko się z tego nasili.
Krok 12
Jeśli smutek nadal na ciebie spada, zatrzymaj się, odejdź od zgiełku, pomyśl o przyczynie przygnębienia. Może powinieneś przemyśleć swoją relację z ukochaną osobą? A może nie poświęcasz sobie wystarczająco dużo czasu? Twój intelekt pomoże Ci rozwiązać problemy psychologiczne, a jeśli nie czujesz się na siłach, skontaktuj się z profesjonalnym psychologiem, który pomoże Ci znaleźć przyczyny Twojego stale pogarszającego się nastroju.
Krok 13
I na koniec najważniejsza rzecz. Przygotuj się na pozytywne nastawienie. dobrze myśl o ludziach. Raduj się, nie wahaj się cieszyć życiem - czy to dobra książka, dobry seks, rozmowa z przyjaciółmi, pyszny obiad, czy po prostu przyjemny spacer po pięknym parku. Utrzymuj pozytywne nastawienie, nie pozwól nikomu zepsuć Ci nastroju lub nierównowagi. A jeśli tak się stało, nie przywiązuj większej wagi do problemów innych ludzi lub czyichś ocen ciebie. Doceń małe radości, szczęśliwe chwile, przywiązuj wagę do tego, co niesie ze sobą ładunek pozytywny, a nie przywiązuj zbyt dużej wagi do drobnych kłopotów. W końcu to tylko życie.
