Gorący temperament to negatywna cecha, która zaciemnia umysł, więc osoba wyrzuca z siebie negatywne emocje, z powodu których cierpią inni. Pozbycie się takiej cechy wymaga czasu, wytrwałości i pomocy bliskich.
Instrukcje
Krok 1
Zidentyfikuj pierwsze oznaki irytacji. Może to być nadmierne napięcie w ciele, zaciśnięte zęby, guzek w gardle, zaciśnięte pięści, przyspieszony oddech. Ćwicz głębokie oddychanie z liczeniem rytmu przy pierwszym znaku. Wdech zaczynając od brzucha, napompuj brzuch, następnie napełnij klatkę piersiową powietrzem, wstrzymaj oddech, a następnie zacznij powoli wydychać, wciągając brzuch. Wdech i wydech w 5 punktach, stopniowo zwiększając do 8, aż poczujesz się spokojny.
Krok 2
Stwórz doświadczenia, które wywołują reakcję gorącego temperamentu. Może to być jakiś nierozwiązany problem, pewne działania ludzi, intonacja, głos. Musisz odpocząć, zostać sam w domu lub pójść do sauny, salonu spa lub poćwiczyć. Wypróbuj wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne, a uzyskasz odpowiedź, co powoduje taką reakcję. Zapisz wszystkie możliwe odpowiedzi, aby przetestować je w praktyce.
Krok 3
Kiedy chcesz wybuchnąć, daj sobie wytchnienie. Powiedz sobie „Przestań! Tylko za 5 minut”. W ciągu tych kilku minut możesz zanucić piosenkę, melodię lub wyobrazić sobie siebie jako wielki kamień stojący na środku burzliwie płynącej brudnej rzeki. Nie jest to takie proste, ale jest to możliwe, jeśli wyobrazisz sobie to w formie gry. Po chwili emocje opadną, a sytuacja zostanie poddana zdrowemu rozsądkowi.
Krok 4
Spróbuj narysować powody na kartce papieru lub zapisz je, po czym możesz rozerwać kartkę na małe kawałki.
Krok 5
Przeproś innych, gdy poczujesz, że emocje przejmą nad tobą kontrolę, wyjdź z pokoju. Skoncentruj się na oddechu, wnętrzu, krajobrazie.
Krok 6
Wyeliminuj z diety pokarmy pobudzające, przyprawy – cebulę, czosnek, paprykę itp. Napoje - alkohol, kawa, kakao. Wkrótce poczujesz, że ataki są rzadsze.
Krok 7
Wybierz się na długie spacery, ćwicz jogę, pozytywne myślenie, wtedy gorący temperament opuści Cię na zawsze, zyskasz kontrolę nad emocjami.
Krok 8
Jeśli nie możesz rozwiązać problemu, który stale Cię odwiedza, skontaktuj się ze specjalistami. Traumatyczna sytuacja z przeszłości może być głęboko ukryta za gorącym temperamentem, który chroni przed bólem lub strachem. Być może przyczyna leży w płaszczyźnie medycznej, a pomoc zapewni psychiatra lub neurolog.
