Egzamin to jedno z najbardziej stresujących doświadczeń w życiu niemal każdego. Stres związany z egzaminami może być szkodliwy dla zdrowia i psychiki. Aby uzyskać pozytywne wyniki na egzaminie, oprócz wiedzy potrzebny jest spokój i pewność siebie.
Instrukcje
Krok 1
Istnieje wiele różnych praktyk i ćwiczeń psychologicznych, które powinny rozładować napięcie nerwowe przed egzaminem iw jego trakcie. Najważniejsze jest jednak samo przygotowanie do egzaminu. Bardzo ważna jest dobra znajomość materiału, już samo to sprawia, że czujesz się znacznie lepiej. Aby nie „unosić się” w temacie, postaraj się nie wciskać biletów w noc przed egzaminem. Powtórz to, co zostało przekazane na szkoleniu, rozprowadź studium tematu przez cały okres przygotowań. Sprawdź ponownie z przyjaciółmi i nie rób tego przed klasą. Żadna ilość ćwiczeń psychologicznych nie może osiągnąć pewności, jaką posiada osoba dobrze przygotowana do egzaminu.
Krok 2
Pamiętaj, aby dostroić się do pozytywnego wyniku. Wyobraź sobie z góry, co stanie się na egzaminie, przewiń wszystkie opcje rozwoju wydarzeń. Zawsze skupiaj się na pozytywnym wyniku testu. Pamiętaj, jak wcześniej zdałeś egzaminy, oczywiście warto pamiętać dokładnie o pozytywnych doświadczeniach. Taka wizualizacja i wspomnienia wcześniejszych sukcesów pomagają zaprogramować się na szczęście. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby przemówili do Ciebie słowami potwierdzającymi Twoje życie, aby obiecać, że zdasz egzamin. Pewność bliskich, że poradzisz sobie z testem, z pewnością pomoże Ci przezwyciężyć niepokój.
Krok 3
Nie zaniedbuj ćwiczeń. Czekając na swoją kolej, jeśli jesteś gotowy na odpowiedź, masuj płatki uszu, masuj dłonie, spróbuj rozluźnić wszystkie napięte mięśnie. Skoncentruj się na oddychaniu, spróbuj uspokoić bicie serca. Wszystkie te małe ćwiczenia pomogą ci podejść do egzaminatora w znacznie spokojniejszym stanie.
Krok 4
Pamiętaj, aby wieczorem przed badaniem wziąć kojącą kąpiel, aby lepiej spać. Użyj specjalnej pachnącej pianki lub olejków eterycznych. Rano czysta głowa pomoże Ci poczuć się lepiej na egzaminie. Jeśli czas pozwoli, weź rano prysznic kontrastowy, na pewno Cię obudzi.
Krok 5
Przygotuj ściągawki na kilka dni przed egzaminem, nawet jeśli nie zamierzasz ich używać. Po pierwsze, ich obecność zapewni ci spokój, a po drugie, w proces ich pisania jest dodatkowo zaangażowana pamięć mechaniczna, która na pewno ci nie zaszkodzi.
Krok 6
Nie zapomnij zjeść śniadania przed wyjściem. Pusty żołądek to dodatkowy czynnik stresujący dla organizmu. Jeśli nie możesz zmusić się do zjedzenia czegoś rano, przynieś ze sobą jabłko lub czekoladę, nie zmuszaj swojego organizmu do głodowania.
