Współcześni lekarze twierdzą, że utrata dużej nadwagi w krótkim czasie nie jest szkodliwa dla zdrowia. Utrata dziesięciu kilogramów w ciągu miesiąca jest całkiem możliwa. Ale musimy poprawnie podejść do tego problemu.
Nie możesz schudnąć, uprawiając wychowanie fizyczne, ale nie przestrzegając diety. Przede wszystkim musisz radykalnie zrewidować swoją dietę. Ściśle odmawiaj mąki, słodkich, tłustych, słonych, smażonych, marynowanych, gazowanych napojów, słodkich soków owocowych.
Co pozostało w diecie? Jajka na twardo, chudy twarożek, kefir, jogurt naturalny, gotowane mięso z kurczaka, chuda wołowina, mięso z indyka i dziczyzny, gotowana ryba. Spożywanie tych produktów bogatych w białko sprzyja utracie tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Świeże warzywa, duszone, gotowane, zielone jabłka, herbatę rumiankową należy spożywać tylko na śniadanie, co przyczynia się do prawidłowego trawienia.
Z wymienionych produktów stwórz menu, przygotuj dania, łącząc smak produktów. Na przykład gulasz warzywny z gotowanym kurczakiem lub rybą z gotowaną marchewką, zapiekanka z twarogu z jabłkiem. Posiłek należy przyjmować co trzy godziny. Na przykład: pełne śniadanie 8,00, 11,00 drugie śniadanie (przekąska), 14,00 pełny obiad, 17,00 podwieczorek (przekąska), 20:00 kolacja, 23,00 druga kolacja (przekąska), jeśli to konieczne. Podczas przekąski wystarczy wypić szklankę kefiru lub jogurtu. Organizm przyzwyczaja się do reżimu i rozpoczyna dobrą przemianę materii. Powinieneś pić dużo czystej wody, dwa litry lub więcej. Plusem jest fakt, że przy użyciu normalnej ilości wody drobne zmarszczki na twarzy zostają wygładzone.
Zaleca się uprawianie sportu osobom, które tracą na wadze pięć razy w tygodniu. Trening siłowy trzykrotnie, trening aerobowy dwa razy. Podczas treningu siłowego wykonuj dowolne ćwiczenia. Staraj się robić więcej, niż chcesz lub możesz. Chwyć cięższe hantle lub przysiadaj trzy razy więcej. Ćwiczenia aerobowe są jeszcze bardziej męczące niż ćwiczenia siłowe. Ale muszą być obowiązkowe. Na siłowni chodź lub biegaj po torze cardio nawet przez półtorej godziny. Nie ma możliwości? Biegaj po parku, spaceruj po mieście. Policz kroki, są do tego prymitywne krokomierze. W ciągu jednego dnia musimy zrobić osiem tysięcy kroków, osoba tracąca na wadze to o rząd wielkości więcej.
Tylko w takich warunkach bardzo szybko rozstaniesz się z nadwagą.
