Każda kobieta marzy o byciu szczupłą i atrakcyjną, ale jednocześnie wiele z nich nie robi absolutnie nic, aby pozbyć się znienawidzonych zbędnych kilogramów. Po prostu marząc o wdzięcznej sylwetce, nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu. Aby to zrobić, musisz ciężko pracować nad sobą.
Instrukcje
Krok 1
Musisz zrozumieć, że możesz pozbyć się zbędnych kilogramów, rozpoczynając ścisłą dietę. Ale będzie można je usunąć przez długi czas tylko wtedy, gdy zmieni się cały styl życia. Musisz zapomnieć o smacznych bułeczkach, słodyczach i kochać warzywa i owoce.
Krok 2
Trenuj się do oddzielnych posiłków. Nie spożywaj jednocześnie węglowodanów z tłuszczami. Prowadzi to do szybkiego przybierania na wadze. Zapomnij o fast foodach. Lepiej często gotować na parze pierś z kurczaka lub warzywa. Przydatny również do pracy przewodu pokarmowego oraz gruboziarnistych ziaren.
Krok 3
Przygotuj z góry menu na cały dzień, biorąc pod uwagę, że posiłki powinny być ułamkowe: pięć do sześciu razy dziennie, ale w małych porcjach.
Krok 4
Pamiętaj, aby raz w tygodniu robić jeden dzień postu. Łatwiej to znieść w dni powszednie, ponieważ w weekendy najczęściej trzeba gotować dla całej rodziny. W dzień postu można pić tylko czystą wodę lub kefir 0,1% tłuszczu.
Krok 5
Naucz się pić szklankę czystej wody na godzinę przed posiłkiem. Pomoże Ci to uniknąć przejadania się. Trzeba też, aby regułą było odejście z lekkim uczuciem głodu.
Krok 6
Po szóstej wieczorem należy całkowicie zaprzestać jedzenia. Jeśli bardzo trudno jest przezwyciężyć głód, wypij niskotłuszczowy kefir lub świeżo wyciśnięty sok. Należy pamiętać, że zagęszczony sok dostarczany w pudełkach zawiera dużo cukrów i konserwantów, co może nie przyczyniać się do utraty wagi.
Krok 7
Oprócz prawidłowego podejścia do żywienia musisz całkowicie zmienić swój styl życia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania wieczorów przed telewizorem na kanapie, teraz, gdy postanowiłeś schudnąć, powinieneś pobiegać w parku. Zapisz się do szkoły bilardowej lub tanecznej, jeśli nie lubisz biegać. Pod koniec dnia możesz po prostu zastąpić dojazdy piechotą.
Krok 8
Masaż pomaga pozbyć się złogów tłuszczu. Jeśli Twoja sytuacja finansowa nie pozwala na zapisanie się na zabiegi, nie jest trudno wykonać masaż miodem w domu raz w tygodniu. Wystarczy roztopić miód w kąpieli wodnej, rozprowadzić na problematycznych obszarach ciała i masować ciało lekkimi klepnięciami. Te manipulacje pomagają również dobrze walczyć z cellulitem.
Krok 9
Koniecznie odwiedź łaźnię lub saunę raz w tygodniu. Pozbawią Twój organizm toksyn, a proces odchudzania przyspieszy.
Krok 10
Nie zapomnij też o odpowiednim nastawieniu i dobrym nastroju. W walce z dodatkowymi kilogramami bardzo ważne jest nastawienie psychologiczne.
