Wszyscy chcemy zarządzać sobą i radzić sobie z naszymi emocjami. Niestety, nie zawsze tak jest. Ale starożytni Grecy już wiedzieli, jak nauczyć się tak niezbędnej sztuki, aw krajach Wschodu umiejętności kontrolowania siebie uczono nawet małe dzieci.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim na samoregulację, na umiejętność utrzymywania dobrego nastroju, łagodzenia stresu neuropsychicznego, nauczenia się słuchania siebie, swojego ciała i kontrolowania go.
Krok 2
W krajach wschodnich umiejętność ta nazywana jest medytacją, nasi psychologowie nazywają ją autotreningiem. Na przykład, jeśli jest ci zimno, nie „kurcz się”, zaostrzając zimno, ale wyprostuj ramiona i wydaj polecenie mózgowi: „Wcale mi nie jest zimno. jest mi ciepło."
Krok 3
Nie próbuj od razu kontrolować stanu fizycznego swojego ciała. Zacznij od kontrolowania swoich emocji. Kiedy pojawia się emocja (mamy na myśli negatywną emocję - nieuzasadniony strach, niepokój, irytację itd.), postaraj się nie pozwolić jej rosnąć.
Krok 4
Przenieś swoją uwagę na jakiś biznes związany z innym, ale nie mniej pilnym problemem dla Ciebie. Np. nie zdałeś egzaminu, a martwisz się tym, pamiętaj, że jutro idziesz na randkę, ale nie masz się w co ubrać i musisz iść do sklepu po zakupy.
Krok 5
Stosuj także metody mające na celu wygaszenie powstałej emocji. Pomogą Ci w tym ćwiczenia rozluźniające określone mięśnie i grupy mięśni. Połóż się na plecach i stopniowo uwalniaj napięcie od pięt do mięśni twarzy. Powtarzaj sobie: „Jestem spokojna, moje nogi są zrelaksowane, moje ręce są zrelaksowane, czuję się swobodnie i spokojnie…”
Krok 6
Kontrolując swoje emocje, naucz się również kontrolować swoje zachowanie. Obserwuj siebie przez trzy do czterech tygodni. Zidentyfikuj te nieodpowiednie zachowania, których chcesz się pozbyć. Zastanów się, jak powinieneś „poprawnie” reagować. I wyrobić w sobie nawyk właściwego postępowania. Aby to zrobić, musisz stale „sytuować się pod kontrolą” i nie pozwalać, aby Twoje emocje przejęły kontrolę.
Krok 7
Oczywiście nauka kontrolowania siebie zawsze i wszędzie nie jest łatwym zadaniem. Ale kiedy się tego nauczysz, życie stanie się spokojniejsze i bardziej radosne. Ponadto dzięki zrozumieniu siebie staniesz się lepszy w zrozumieniu innych.
