Destrukcyjne działanie nikotyny na organizm jest znane większości z nas. Jednak liczba palaczy wciąż rośnie, a wraz z nią rośnie liczba osób, które chcą rzucić palenie.
Czym naprawdę jest palenie?
Palenie jest powszechną formą narkomanii, inną nazwą jest nikotynizm. Kiedyś jej propaganda była rozległa i stopniowo w umysłach ludzi zrodziła się idea, że palenie jest osobą dorosłą, podkreśla status, pokazuje odwagę, seksualność itp. Na przykłady nie trzeba daleko sięgać: reklamy/banery, sceny w kinie, widzimy to prawie codziennie.
I prawdopodobnie próbowałeś już zerwać z uzależnieniem od nikotyny. Najprawdopodobniej te próby się nie powiodły. Dlaczego?
Odmowa na poziomie myślenia
Nasza reakcja zależy od tego, jak myślimy. Wystarczy zmienić niektóre frazy, aby zmieniła się percepcja. Na przykład: „Jeśli rzucę palenie”, „Kiedy przestanę”, „Nie mogę, jeśli nie wyjdzie, to bardzo trudne, a nie ma na to czasu” i tym podobne - usuwamy z słownictwo.
„Rzucanie” – „wyrzucanie niepotrzebne”. Wszyscy pozbywamy się tego, co powoduje niedogodności (miejsce zamieszkania, ludzie, środowisko, praca itp.). Uważamy, że palenie nie jest nawykiem, ale częścią naszego życia, która powoduje niedogodności. Potrzebujesz walizki bez uchwytu?
Ważne jest, aby pamiętać, że nie liczy się sytuacja, ale Twoja reakcja na nią. Nie ma dobrego ani złego czasu, jest tylko twoje pragnienie lub niechęć. Który wybór należy do Ciebie?
Przegląd usług
Rozważ usługi, które pomogą Ci rzucić palenie i uzyskać wsparcie osób o podobnych poglądach. Ponieważ większość z nas spędza czas w sieciach społecznościowych, grupy mają pomóc. Nazywają się: „Bądź zdrowy! Jak rzucić picie i palenie”,„ Nie piję ani nie palę”,„ Działalność charytatywna to zdrowe pokolenie”i tym podobne. Na ratunek przyjdą również witryny, na przykład „Nie palimy”. Można je łatwo znaleźć za pomocą wyszukiwania Yandex. Rejestracja zajmuje minimum czasu, a korzyści są bardzo namacalne. Po pierwsze, komunikujesz się z palaczami takimi jak ty; po drugie, poznaj osoby, które już zrezygnowały z uzależnienia od nikotyny; po trzecie, zyskujesz pewność siebie: skoro wielu ludzi potrafiło już żyć bez nikotyny i żyć szczęśliwie, to jest to możliwe!
Dla tych, którym przyjemniej lub wygodniej jest korzystać ze smartfona, są też specjalne aplikacje. Dla tych samych słów kluczowych (na przykład „zakaz palenia”) znajdujemy je i ustawiamy to, które nam się podoba. Aplikacja jest dobra, ponieważ wyświetla statystyki (liczba niepalonych papierosów, zaoszczędzone pieniądze i czas, poprawiające się właściwości zdrowotne itd.).
Stosując takie techniczne podejście, otrzymujesz dodatkowe zachęty, które pozwolą Ci znacznie szybciej pozbyć się nikotynizmu.
Dlaczego nadal palisz?
Strach. Że twoje życie się zmieni. Że będziesz musiał być zajęty. Że czegoś ci brakuje.
Jeśli dręczą Cię wszelkiego rodzaju pytania „jeśli” i „co jeśli”, odpowiedz teraz na pytanie: czy chcesz dalej palić, czy nie? Natychmiast, szybko i bez wahania. W pierwszym przypadku rozstajemy się z Tobą, w drugim zaczynamy działać jeszcze aktywniej.
Zapisz odpowiedzi na następujące pytania:
- Co robisz, kiedy palisz?
- O czym myślisz?
- O czym mówisz?
- Jak się zachowujesz, gdy coś Cię niepokoi, denerwuje lub przeraża?
- Jak chciałbyś rzucić palenie?
Muszę od razu powiedzieć, że fantazja na temat „obudziłem się rano i nie chciałem palić” nie jest odpowiednia! Poszukaj innych opcji. Minimum 5. Maksimum - bez ograniczeń. I podobnie, w formie pytań i odpowiedzi, rozwiąż swój strach. Ćwiczenie może nie zadziałać za pierwszym razem, ale nie rozpaczaj. Wyniki (jeśli zrobisz to dobrze) przekroczą Twoje oczekiwania!
Jaki jest twój strach?
Czy ma kolor? Forma? Czy jest miękki, twardy? Jak się pojawia, gdzie w twoim ciele? Czy może pochodzi z zewnątrz? Ten strach należy do ciebie. Oznacza to, że możesz z nim robić, co chcesz. Co chcesz z tym zrobić? Zrób to. Co czujesz? Jak chciałbyś się czuć?
Twoim zadaniem jest uwolnienie się od strachu jak od czegoś zbędnego, co przeszkadza życiu.
Palenie jako rytuał
Lub jako proces. Coś się wydarzyło lub minęła pewna ilość czasu i zacząłeś wykonywać określone czynności przed, w trakcie i po paleniu. Ktoś robi kawę, ktoś idzie w określone miejsce i siedzi tam w określony sposób. Nalałam kawy, potem „poszłam pomyśleć” na balkon, paląc próbowałam uwolnić głowę od myśli (oczywiście to nie zadziałało) i tak dalej. Na czym się znajdujesz? Uważaj na siebie przez kilka dni - jakie są Twoje myśli i działania, które zmieniają palenie w rytuał? Zastanów się, czym możesz zastąpić palenie - w ten sam sposób? Dla mnie substytutem stały się podciąganie i gry przez telefon. Co możesz o sobie pomyśleć? Kilka czynności, które cię rozproszą i rozweselą. Ważne: powinny wnosić pozytywny ładunek emocjonalny lub odwrotnie, działać uspokajająco, relaksująco.
Jak oszukać głowę i jeszcze łatwiej rzucić palenie
Rzuć palenie wieczorem. Zapal kolejnego papierosa i idź do łóżka. Jeśli zainstalowałeś aplikację, to rano statystyki mile Cię ucieszą. Chcesz to zepsuć i zacząć wszystko od nowa? Minęło kilka godzin bez palenia - czy cierpiałeś z tego powodu? Odpowiedz sobie - po prostu bądź szczery.
Kolejnym nie mniej ważnym punktem jest to, że paliłeś wieczorem i nie zacząłeś rano. Zapomnij o "ostatnim papierosie" - nie istnieje. Dziś po prostu nie palisz – powodów jest wiele. I dlatego, że podjęli tę decyzję. A ponieważ chcieli. Ogólnie rzecz biorąc, to twoja sprawa: palić czy nie.
Co zrobic nastepnie? Obserwuj siebie i swoje uczucia. Śledź statystyki i zadaj sobie pytanie: czy chcę zepsuć wyniki i zacząć od nowa? Co jeśli wrócę do początku? Bądź ze sobą szczery: nikt i nic nie może cię zmusić do zrobienia tego, czego nie chcesz. Brak motywacji oznacza brak chęci. Zadaj sobie jedno z pierwszych pytań: dlaczego chcę się pozbyć nikotynizmu (narkomania domowego)? Dlaczego właściwie ja osobiście tego potrzebuję?
Po kilku tygodniach zauważysz, że możesz wyraźniej rozróżniać zapachy. Świat otworzył nowe, prawie zapomniane aspekty. A niebo stało się jaśniejsze, a powietrze czystsze. Na poziomie gospodarstwa domowego jedzenie smakuje lepiej, a doznania są jaśniejsze. Czy jesteś gotów to wszystko stracić? A może, przeciwnie, zaczniesz oddychać jeszcze głębiej, bo nauczyłeś się cenić prawdziwe błogosławieństwa?
W pewnym momencie odruchowo sięgniesz po papierosa. Być może masz trudności i na jej tle - nerwowość. Ale nikotyna nie łagodzi objawów, a ponadto nie rozwiązuje problemu. Jak sobie pomożesz, rozświetlając problem?
Zamiast konkluzji
Wiesz, że nie ma „pigułki na wszystko”. I nie ma uniwersalnych sposobów na pozbycie się palenia. Twoje pragnienie jest fundamentem, na którym opiera się Twoja przyszłość. I będzie lekki i jasny lub niepozorny, spowity szarymi kłębami dymu - to zależy tylko od Ciebie.
