Rzucenie palenia nie jest tak łatwe, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Uzależnienie fizjologiczne i psychologiczne wpływa. Ale wszystko jest możliwe, jeśli chcesz. A podane wskazówki pomogą w realizacji planu.
Jak rzucić palenie? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które bezskutecznie próbowały poradzić sobie z niezdrowym nałogiem. Dym papierosowy nie tylko ma fatalny wpływ na nasze płuca, ale także ingeruje w nasze środowisko i pozostawia nieprzyjemny zapach na naszych ubraniach. Teraz jest czas na przezwyciężenie uzależnienia. Poniższe metody z pewnością pomogą w tym.
Jak rzucić palenie?
Każdy, kto kiedykolwiek próbował rzucić palenie, doskonale wie, że nie jest to łatwe zadanie. Niewielu osobom udaje się osiągnąć ten cel za pierwszym razem. Większość zmagała się z tym problemem wielokrotnie i często bezskutecznie. Co zrobić, aby ostatecznie przezwyciężyć uporczywy nawyk? 7 wskazówek, jak zrobić to najskuteczniej.
1. Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jakie codzienne sytuacje sprawiają, że chcesz zapalić papierosa. Być może są to sytuacje stresujące, sposób na zabicie nudy, rytuał palenia po posiłkach. W takich sytuacjach trzeba odwrócić uwagę na coś innego, znaleźć alternatywne zajęcie. Ważne jest, aby pamiętać, że najłatwiejszym sposobem na przezwyciężenie nawyku jest wprowadzenie innego nawyku do swojego życia.
2. Staraj się coraz bardziej ograniczać palenie papierosów, zamiast próbować całkowicie wyeliminować nałóg z dnia na dzień. Możesz sobie pozwolić na chwile słabości i nie narzucać sobie jeszcze większej surowości.
3. Kiedy chcesz palić, możesz czymś zająć usta: kandyzowane owoce, orzechy, nasiona, warto gryźć marchewki lub inne warzywa, jeść owoce. Szczególnie pomaga tym, którzy są przyzwyczajeni do trzymania papierosa w ustach.
4. Przestań wierzyć, że palenie uspokaja i ułatwia utrzymanie szczupłej sylwetki. Kiedy nie masz nic wspólnego z wolnymi rękami, zaangażuj się w jakąś aktywność. W takich przypadkach zaleca się stosowanie np. środków antystresowych, obrotówek, różańca, kluczy lub innego małego przedmiotu, który można skręcić w dłoniach.
5. Bardzo ważne jest, aby rezygnacja z nałogu nie wiązała się z cierpieniem. Ważne jest, aby nagradzać siebie, ale nie papierosem. To dodatkowo motywuje Cię do trzymania się swojego celu.
6. Ważne jest, aby bliscy ludzie wspierali, a inni palacze przestali podawać im papierosy. Więc powiedz ludziom wokół siebie, że rzucasz palenie. To sprawi, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny za swoją decyzję.
7. Nagła odmowa palenia powoduje silny stres dla organizmu, oprócz uzależnienia psychicznego występuje również uzależnienie od nikotyny. Jeśli nie chcesz celowo odbierać papierosów, możesz użyć plastrów nikotynowych lub specjalnych tabletek. Te fundusze najpierw łagodzą uzależnienie od nikotyny. Należy być bardzo ostrożnym z tabletkami, ponieważ mają wiele przeciwwskazań i mogą powodować pogorszenie samopoczucia, np. spowodować zgagę lub przyspieszyć tętno.
Pomocna może być rozmowa z innymi byłymi palaczami. Najprawdopodobniej podzielą się swoimi doświadczeniami z rzucenia palenia, podzielą się technikami, które naprawdę im pomogły.
