Samodzielne rzucenie palenia jest wystarczająco trudne, jeśli nie masz silnej woli. Ale chęć zrobienia tego nie zawsze wystarcza. Istnieją różne techniki, aby osiągnąć to, czego chcesz, nawet dla osób o słabym charakterze.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli uważasz, że nie masz siły woli, aby samodzielnie rzucić palenie, zacznij od małych rzeczy. Negatywne nastawienie do palenia i chęć pozbycia się nałogu to już pierwszy krok. Teraz spróbuj zrezygnować z codziennych rytuałów związanych z papierosami, takich jak palenie rano przy filiżance kawy, na postojach w oczekiwaniu na transport, przed rozpoczęciem pracy lub szkoły itp. Pal tylko wtedy, gdy chcesz tego nieznośnie, a zobaczysz, że całkiem realistyczne jest wydawanie nie więcej niż 2-3 papierosów dziennie.
Krok 2
Obecnie na rynku dostępne są specjalne leki dla tych, którzy chcą samodzielnie rzucić palenie, ale nie mają silnej woli. Obejmuje to leki, które powodują awersję do tytoniu, na przykład „Tabex”. Zażywanie takich leków często pomaga w łatwy sposób pozbyć się uzależnienia od nikotyny lub po prostu ocenić stopień przywiązania do papierosów i swoje szanse na zrezygnowanie z nich.
Krok 3
Znajdź wystarczającą motywację do rzucenia palenia raz na zawsze. Na przykład ze względu na rodzinę, która jest zmuszona wdychać dym z wypalanych papierosów. Również w chwili obecnej ceny papierosów stale rosną, są usuwane z półek sklepów, a w kraju wprowadzane są przepisy antynikotynowe. Teraz palenie nie jest już modne, a ludzie coraz częściej zdają sobie sprawę, jak szkodliwe jest to dla nich i dla ich otoczenia.
Krok 4
Pamiętaj, aby przestrzegać powszechnych metod rzucania palenia. Należą do nich np. stopniowe zmniejszanie liczby wypalanych papierosów dziennie do jednego, a następnie do jednego na kilka dni. Spróbuj także żuć gumę, wypić kubek pachnącej herbaty, zjeść cukierek lub lizaka itp. zamiast kolejnej przerwy na papierosa.
Krok 5
Spróbuj wzmocnić swoją siłę woli. Wystarczy zacząć intensywnie uprawiać sport, poświęcić więcej czasu na pracę nad ciałem i duchem. Unikaj stresu, który sprawia, że palisz papierosy, aby się uspokoić. Przestrzegaj prawidłowego codziennego schematu i diety, zażywaj witaminy, aby pozbyć się skutków palenia, które najczęściej wiążą się z pogorszeniem funkcjonowania układu oddechowego i serca oraz osłabieniem układu odpornościowego. Łącząc wszystkie powyższe metody, z czasem na pewno dojdziesz do długo oczekiwanego rezultatu i będziesz mógł z powodzeniem samodzielnie rzucić palenie.
