Od czasu do czasu można czuć się smutnym
melancholia, rozczarowanie i apatia. Psychologowie twierdzą, że w większości przypadków rano ogarnia nas smutek lub rozpacz. W takich chwilach zwykle czujemy się bezsilni i nie mamy ochoty wstawać z łóżka.
Powody do smutku
Separacja lub separacja, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, jest jednym z głównych i najczęstszych wyzwalaczy smutku. Przymusowa separacja od rodziny i bliskich powoduje smutek, ale człowiek może doświadczyć samotności i smutku nawet w tłumie ludzi. Inną częstą przyczyną smutku jest rozczarowanie, zwłaszcza jeśli wynika ono z frustracji. Ponadto osoba czuje się nieszczęśliwa, gdy bliski przyjaciel nie dzwoni przez długi czas, gdy ukochana osoba zapomina pogratulować mu w dniu urodzin lub nie przychodzi w wyznaczonym dniu. Osoba może być smutna, jeśli nie osiągnie swojego celu.
Algorytm przezwyciężania smutku
1. Aby przezwyciężyć smutek, zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny i które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
2. Nie bądź zbyt poważny i naucz się śmiać z siebie.
3. Nie podejmuj żadnych ważnych decyzji, gdy czujesz się smutny lub przygnębiony. Gdy poczujesz się lepiej, możesz obiektywnie przeanalizować sytuację i ocenić wszystkie jej zalety i wady.
4. Rób częściej to, co lubisz, a przynajmniej nie nienawidzisz. Może to być sprzątanie lub czytanie ulubionej książki (bycie zajętym jest najlepszym lekarstwem na smutek i melancholię!).
5. Zafunduj sobie przezwyciężenie smutku. Kup sobie mały prezent.
6. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.
7. Weź gorącą kąpiel lub posłuchaj ulubionej muzyki.
8. Wysypiaj się. Zmęczenie zawsze wywołuje irytację i złość, nawet jeśli nie ma ku temu oczywistego powodu.
9. Wykonuj energiczne ćwiczenia, aby przezwyciężyć smutek. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój.
10. Wyznaczaj osiągalne cele.
11. Zacznij prowadzić dziennik. Stanie się niezawodnym rozmówcą, któremu możesz wszystko powiedzieć, bez wahania osądów.
12. Wykonuj akty życzliwości i bezinteresowności, takie jak darowizny na rzecz lokalnego schroniska lub szpitala.
13. Pomyśl, jaki jesteś szczęśliwy, po prostu dlatego, że masz dach nad głową, jedzenie i bliskich.
14. Nie próbuj uciekać od złych myśli (zwłaszcza, gdy straciłeś ukochaną osobę). Pomyśl o nich, ale nigdy nie pozwól, aby cię obezwładniły. Naucz się nimi zarządzać. Na przykład, jeśli jesteś w pracy, zostaw je w spokoju. Powrócisz do nich, gdy będziesz sam ze sobą.
15. Nie wstydź się płakać. Smutek i melancholia nie zawsze są bezpodstawne i subiektywne. W niektórych sytuacjach warto zmienić pracę, współmałżonka lub miejsce zamieszkania, aby przywrócić zapomniane uczucie szczęścia i świadomości. Czasami tak trudna decyzja jest jedyną słuszną.
