Afirmacje to pozytywne afirmacje, które mogą pomóc ci rzucić wyzwanie i przezwyciężyć negatywne nastawienie. Kiedy często je powtarzasz i wierzysz w nie, zaczynasz dokonywać pozytywnych zmian w swoim życiu.
Dlaczego i jak używać afirmacji
Niektórzy sceptycznie podchodzą do twierdzeń jako myślenia życzeniowego. Ale spróbuj spojrzeć na pozytywne stwierdzenia w ten sposób: wielu z nas wykonuje powtarzające się ćwiczenia, aby poprawić nasze zdrowie fizyczne, a afirmacje są jak ćwiczenia dla naszego umysłu i poglądów. Te pozytywne mentalne powtórzenia mogą przeprogramować nasze wzorce myślowe tak, że z czasem zaczniemy myśleć i działać inaczej.
Na przykład dowody sugerują, że afermacje mogą pomóc ci w lepszej pracy w pracy. Według naukowców poświęcenie zaledwie kilku minut na przemyślenie swoich najlepszych cech przed ważnym spotkaniem może uspokoić nerwy i zwiększyć pewność siebie.
Co więcej, afirmacje są wykorzystywane do skutecznego leczenia osób z niską samooceną, depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Na przykład wykazano, że stymulują obszary naszego mózgu, które powodują pozytywne zmiany w zdrowiu.
Istnieją dowody na to, że im wyższa samoocena, tym skuteczniejsze mogą być afirmacje. Jednak badania wykazały również, że jeśli masz niską samoocenę, pozytywne afirmacje faktycznie powodują, że czujesz się gorzej, ponieważ tworzą konflikt między pozytywnym stanem, który chcesz osiągnąć, a negatywnymi uczuciami, których obecnie doświadczasz. Jeśli dotyczy to Ciebie, pracuj nad poprawą swojej samooceny.
Dlatego osoby o niskiej samoocenie muszą powtarzać afirmacje, które pomagają zwiększyć ich samoocenę. Każdy człowiek oczywiście zasługuje na postawę szacunku i ma prawo do szczęścia. Dlatego bardzo dobrze sprawdzają się takie afirmacje jak: „Jestem godny szacunku”, „Mam prawo do szczęścia”, „Mam prawo do mojego punktu widzenia”. I pamiętaj, nie ma sensu próbować zadowolić wszystkich. Lepiej skoncentruj swoje wysiłki na budowaniu ufnych i ciepłych relacji z ludźmi, którzy naprawdę są dla Ciebie ważni.
Zasadą afirmacji jest ich regularne powtarzanie. Dobrze jest powtarzać swoje wypowiedzi kilka razy dziennie. Zapamiętaj powiedzenia i przysłowia, które mocno weszły w naszą świadomość, ponieważ Ty lub ktoś z Twojego otoczenia często je powtarzał.
Jak samemu pisać afirmacje
Afirmacje zwykle dotyczą określonego obszaru, zachowania lub przekonania, które chciałbyś zmienić. Poniższe punkty pomogą Ci napisać oświadczenie, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom:
1. Pomyśl o obszarach swojego życia, które chciałbyś zmienić. Na przykład, czy chcesz, abyś miał więcej cierpliwości? Albo głębszy związek z bliskimi? A może chcesz lepiej radzić sobie ze swoimi obowiązkami w pracy?
Zapisz kilka obszarów lub zachowań, nad którymi chciałbyś popracować. Upewnij się, że są one zgodne z Twoimi podstawowymi wartościami, które są dla Ciebie najważniejsze, abyś czuł się autentycznie zmotywowany do ich osiągnięcia.
2. Upewnij się, że Twoje deklaracje są godne zaufania i osiągalne. Opieraj się na realistycznej ocenie swoich możliwości. W końcu, jeśli złożysz oświadczenie, w które nie możesz uwierzyć, to nie zadziała. Napisz realistyczne afirmacje. W końcu nie są to magiczne zaklęcia - jeśli nie możesz im uwierzyć, raczej nie wpłyną na twoje życie.
Jeśli więc powiesz na przykład „Jestem osobą bogatą i odnoszącą sukcesy”, ale twoja obecna sytuacja finansowa bardzo różni się od twoich własnych wyobrażeń o bogactwie, to afirmacja będzie po prostu bezużyteczna.
Oczywiście przy wielu powtórzeniach możesz zainspirować się czymkolwiek. Ale na ile ci to pomoże, jeśli uważasz, że twoja obecna sytuacja finansowa to bogactwo? W takich przypadkach lepiej sprawdzą się takie afirmacje jak: „Mam wszelkie szanse na osiągnięcie bogactwa i dobrobytu”, „Z każdym dniem zbliżam się do sukcesu” itp.
3. Zamień negatywy w pozytywy. Jeśli zmagasz się z negatywnymi myślami na swój temat, zapisz myśli lub przekonania, które Cię niepokoją. Następnie wybierz stwierdzenie, które jest przeciwieństwem tych myśli i stwierdzeń.
Jeśli zazwyczaj myślisz: „Nie jestem wystarczająco utalentowany, aby robić postępy w mojej karierze”, napisz następującą pozytywną afirmację: „Mam wystarczające doświadczenie i profesjonalizm”.
4. Napisz swoje afirmacje w czasie teraźniejszym tak, jakby to się już działo. Pomoże ci to uwierzyć, że to stwierdzenie jest teraz prawdziwe. Na przykład: „Jestem dobrze przygotowany, dobrze przećwiczony i mogę wygłosić świetną prezentację”.
5. Wskazane jest wypowiadanie afirmacji z uczuciem. Afirmacje mogą być bardziej skuteczne, gdy są naładowane emocjonalnie.
6. Wymyśl swoje afirmacje tylko w formie twierdzącej, unikając zaprzeczenia w każdy możliwy sposób. Jednocześnie powinny być bardziej szczegółowe.
Przykłady afirmacji
Z definicji napisane przez siebie afirmacje będą dla Ciebie osobiste i lepiej dostosowane do osiągnięcia Twoich celów, ale poniższe przykłady mogą służyć jako źródło inspiracji:
„Dzisiaj jest mój szczęśliwy dzień”
"Każdego dnia mam coraz więcej pieniędzy"
„Jestem pełen pomysłów”
„Mam prawo do szczęścia”
"Mam wiele zalet"
"Stale doskonalę swoje umiejętności"
„Mam mnóstwo możliwości”
Rada
Używanie afirmacji to tylko jeden ze sposobów na dokonanie pozytywnych zmian w swoim życiu. Możesz także użyć technik, takich jak racjonalne myślenie i pozytywne myślenie oraz restrukturyzacja poznawcza.
