Aby przezwyciężyć strach, a nie tylko porażkę, musisz najpierw to przyznać. A po rozpoznaniu i zrealizowaniu możesz zdecydować, czy warto go przezwyciężyć. Ponieważ strach zawsze informuje osobę, że jest problem. Strach często ukrywa inne emocje, takie jak niezadowolenie. Ale jeśli już rozpoznałeś istnienie swojego strachu, wiesz, że go niepokoi i chcesz dowiedzieć się, jak go przezwyciężyć, te 7 wskazówek ci w tym pomoże.
Niezbędny
Strach często uniemożliwia nam robienie tego, co chcemy robić. Wydaje się, że nauka pokonywania lęku przed porażką jest bardzo trudna. Ale jest 5 prostych kroków, które pomogą ci to zrobić i przejść trochę dalej na ścieżce uświadomienia sobie i oswojenia swojego strachu. Nawiasem mówiąc, strach przed porażką ma naukową nazwę. Atyfobia. Nie chodzi tu o niepokój, jaki odczuwa większość ludzi, gdy myślą, że mogą przegrać. Mówimy o odczuciu, które sprawia, że człowiek odkłada przedsięwzięcia, zwleka, nie pozwala mu iść do przodu, rosnąć i rozwijać się. Strach przed porażką jest ściśle związany ze strachem przed odrzuceniem. Ale co możesz zrobić z tymi wszystkimi lękami?
Instrukcje
Krok 1
Najpierw spójrz wstecz. Wszyscy się boją. Nie ma w tym niczego złego. W porządku jest się bać. Nawet ci, których uważasz za zdesperowanych śmiałków, mają poczucie strachu. Ogólnie strach, podobnie jak ból, są oznakami, że żyjesz. Jeśli strach jest wyczerpujący i rozpraszający, dobrze jest zrozumieć przyczyny jego pojawienia się. Te najczęściej leżą w dzieciństwie. Dokładniej, w jakimś traumatycznym przeżyciu. Stosują ją nadopiekuńczy rodzice, zwani również „rodzicami helikoptera”. Opiekowanie się i dbanie o swoje dzieci jest w porządku, ale nadopiekuńczość jest tak samo szkodliwa jak nieobecność. Ponieważ dzieci nie uczą się samodzielności, nie potrafią same rozpoznawać ryzyka i nie mogą uczyć się na własnych błędach. Znacząca osoba dorosła jest zawsze obecna i zawsze otrzymuje cios, nawet jeśli nie ma takiej potrzeby. Dziecko jest pozbawione możliwości uświadomienia sobie, że to normalne, że się myli. Porażka jest częścią życia. Wszystko to można doświadczyć. Trzeba rosnąć i rozwijać się. Jeśli zawsze boją się uczyć dziecko, a nie analizować sytuacji i przezwyciężać strachu, nie nauczy się ufać innym i wierzyć w siebie.
Krok 2
Przyznanie się do strachu też może być przerażające. Bo kiedy człowiek rozpozna problem, niezmiennie staje przed wyborem, co dalej robić. Żyj dalej i bój się wszystkiego lub zacznij pokonywać lęki.
Krok 3
Więc uświadomiłeś sobie strach, znasz jego przyczyny. W końcu postanawiasz to przezwyciężyć. Nie ma potrzeby się spieszyć. Wyobraź sobie, że uczysz się chodzić. Ścieżka zaczyna się od małych, czasem bardzo małych, niepewnych kroków. Prędkość jest tutaj zbędna. Bo musisz upaść. A im wolniej się poruszasz, tym łatwiej będzie przezwyciężyć moment, w którym się potkniesz lub przewrócisz. Tak jest ze strachem. Można go przezwyciężyć tylko konfrontując się z nim. Rób to, czego się boisz każdego dnia. Zacznij od małych. Wyobraź sobie, że boisz się wysokości. Każdego dnia wspinaj się o stopień powyżej zwykłego poziomu, który cię nie przeraża i do którego jesteś przyzwyczajony. I zostań tam. Dopóki nie przestaniesz bać się paniki.
Krok 4
Strach przed porażką i odrzuceniem są ze sobą powiązane i wynikają z wątpliwości. To uczucie wiąże się również z przeżyciami z dzieciństwa i traumatycznymi przeżyciami, przez które musiałam przejść. Trauma wpływa nie tylko na psychikę, ale także na ciało. Ciało zapamiętuje traumatyczne przeżycie, wydaje się być odciśnięte w mięśniach, kończynach i ingeruje w najważniejszych momentach. Dlatego też ćwiczenia fizyczne często pomagają radzić sobie z wątpliwościami, które mają na celu zwiększenie elastyczności, poprawę koordynacji ruchów, uczynienie osoby silniejszą i bardziej wytrzymałą. Dobrym pomysłem jest dodanie do ćwiczeń medytacji, która ma korzystny wpływ na mózg.
Krok 5
Użyj zasady 3 sekund. Na przykład, jeśli coś cię przeraża, im więcej o tym myślisz, tym silniejszy staje się twój strach. Masz więc 3 sekundy, podczas których w obliczu sytuacji, która Cię przeraża, możesz działać i przejąć kontrolę nad strachem. Podczas tych 3 sekund mózg nie ma czasu na myślenie i wyobrażanie sobie, co się stanie, jeśli …
Krok 6
Na świecie są tylko dwie rzeczy, których nikt nie może uniknąć - podatki i śmierć. Wszystko inne zawsze zawiera element ryzyka. Ryzyko niepowodzenia, ryzyko błędu, ryzyko porażki, jest częścią wszystkiego, co robisz. Powinno się to powtarzać sobie częściej. „Mogę się nie udać i to jest w porządku”. Najprawdopodobniej na początku sam w to nie uwierzysz, a twój wewnętrzny głos zacznie krzyczeć: „Co za bzdury?!” Boisz się, a zatem absolutnie nie akceptujesz możliwości porażki.
Krok 7
Winston Churchill powiedział, że szczęście to umiejętność przezwyciężenia szeregu niepowodzeń. Błędy zdarzają się, ponieważ czegoś nie wiesz, nie wiesz jak, w czymś nie jesteś wystarczająco dobry, a czasami błędy są po prostu konsekwencją okoliczności, nad którymi nie masz kontroli. Ale jeśli ich nie popełnisz, nigdy nie rozróżnisz, czy możesz uniknąć błędu i jak możesz to zrobić. Błędy to wyzwanie i okazja do nauki. Nawet najmniejszy.
Krok 8
Ostatni krok w kierunku przezwyciężenia strachu przed porażką jest równie ważny jak samoakceptacja. Jesteś wystarczający. Jesteś dobry taki jaki jesteś. Ważne jest tutaj, aby odróżnić konstruktywną i destrukcyjną krytykę, którą możesz usłyszeć w swoim przemówieniu, a na którą inni są czasami tak chciwi. Powiedzmy, że zrobiłeś coś i popełniłeś błąd, który doprowadził do niepowodzenia lub serii niepowodzeń. Jeśli słyszysz od innych „Co za niezdarny, ale ja nigdy!”, „Tak właśnie robią głupcy!”, „Cóż, jesteś głupi”. i takie tam, ta krytyka jest destrukcyjna. Jest skierowany przeciwko tobie jako osobie i uderza w miejsca, których najprawdopodobniej nie możesz zmienić. Jakby ktoś postanowił cię zawstydzić, bo jesteś czerwony. Konstruktywna krytyka jest skierowana nie do osoby, ale do sytuacji, obszarów problemowych i błędów i koncentruje się tylko na nich. Poza tym nikt poza Tobą nie ma prawa zawstydzać Cię i potępiać. Jeśli zrobiłeś coś złego, przyznaj się do tego, weź odpowiedzialność i zastanów się, jak to naprawić. Jeśli kogoś obraziłeś, przeproś. Możesz słuchać, co ludzie myślą o tym, co zrobiłeś źle. Możesz zaakceptować ich uczucia, jeśli są zirytowane, zły, zdenerwowane. Ale nie musisz słuchać ich przewidywań i prognoz na swój temat.
Krok 9
Wreszcie zrób coś złego i popełniaj błędy, dopóki nie będziesz w stanie zrobić tego dobrze. Im więcej robisz coś, czego się boisz, tym łatwiej będzie Ci poradzić sobie z uczuciem strachu, które pojawia się za każdym razem, gdy popełniasz błąd.
