W życiu każdego z nas zdarzają się chwile, kiedy się irytujemy, tracimy panowanie nad sobą i w gorączce złości mówimy lub robimy coś, czego później bardzo żałujemy. W głębi serca rozumiemy oczywiście, że lepiej nie dać upustu emocjom. Tylko jak to zrobić? Czy możesz nauczyć się kontrolować siebie?
Instrukcje
Krok 1
Kiedy ktoś zaczyna cię wkurzać, nie spiesz się, aby się odezwać. Lepiej milcz i poczekaj na przerwę. Za chwilę będziesz wiedział, że dobrze zrobiłeś.
Krok 2
W momencie, gdy poczujesz, że zaraz wybuchniesz z wściekłości, wciągnij więcej powietrza do płuc, wstrzymaj oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Weź głęboki oddech przez co najmniej minutę.
Krok 3
Pomyśl o tym, jak wyglądasz, kiedy tracisz kontrolę nad sobą, kiedy zaczynasz się denerwować. Twoje rysy są mocno zniekształcone, a twarz nabiera nieprzyjemnego wyrazu. Nie chcesz pojawić się w takim przebraniu w oczach innych?
Krok 4
Jeśli nie możesz już tego znieść, uderz w myślach swojego rozmówcę lub przedstaw to w jakiejś nieprzedstawialnej formie: może potem będziesz chciał się śmiać i nie wdawać się w potyczkę.
Krok 5
Odgrodź nieprzyjemną osobę wyimaginowaną ścianą lub wyobraź sobie siebie w jakimś odosobnionym, chronionym miejscu. Wyobraź sobie siebie w jakimś przyjemnym miejscu - w lesie, nad morzem, gdzieś w małej przytulnej kawiarni, ogólnie w miejscu, w którym doświadczyłeś przyjemnych emocji.
Krok 6
Jeśli masz taką możliwość, ochłodź się – w dosłownym tego słowa znaczeniu – wyjdź na świeże powietrze i wędruj lub opłucz twarz, szyję, dłonie zimną wodą.
Krok 7
Daj sobie słowo, że przy pierwszej okazji nie stracisz panowania nad sobą. Jutro dwa razy powstrzymuj się - i stopniowo przyzwyczajaj się do spokojniejszego podejścia do bodźca. Przeanalizuj sytuację i spróbuj przekonać siebie, by następnym razem się powstrzymać.
Krok 8
Daj swoim emocjom fizyczne ujście. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia, fitness, kręgle, jogging - cokolwiek chcesz robić. W tym praca w ogrodzie lub w ogrodzie. Po pierwsze sprawi, że staniesz się spokojniejszy, a po drugie, zdaniem naukowców, poprzez manifestację nadmiernych emocji organizm sygnalizuje nagromadzenie niepotrzebnej energii.
Krok 9
Pomyśl o tym, że druga osoba również ma prawo wyrażać swoją opinię i oceniać swoje otoczenie, a wcale nie jest konieczne, abyś lubił tę opinię. To nie jest powód do irytacji. Tak, może być ci trudno komunikować się z kimś, ale potrzebujemy też trudnych ludzi, ponieważ komunikując się z takimi ludźmi, trenujemy i uczymy się mądrości.
