Hipochondria to niekontrolowana i często patologiczna troska o zdrowie. Osoba podatna na taki stan jest zbyt uważna na swoje samopoczucie, stale szukając w sobie objawów chorób. Hipochondria jest ściśle związana z lękiem, który może dramatycznie wzrosnąć na tle epidemii i kwarantanny.
Lekarze są przekonani, że hipochondryczne zaburzenie osobowości to choroba, którą należy leczyć. Nie da się samemu poradzić sobie z ostrą hipochondrią. Ponadto stan ten często łączy się z depresją, zespołem obsesyjno-kompulsywnym, atakami paniki i zaburzeniami lękowymi.
Do typowych objawów hipochondrii, oprócz lęku przed śmiercią i patologicznego niepokoju o swoje zdrowie należą:
- skłonność do szukania oznak różnych chorób;
- reagowanie na najmniejsze złe samopoczucie jest zbyt emocjonalne;
- ostra nieufność do lekarzy i wyników badań; nawet jeśli komuś mówi się, że wszystko jest z nim w porządku, nadal się martwi i martwi;
- poszukiwanie alternatywnych metod leczenia nieistniejących chorób;
- skłonność do samodzielnego diagnozowania się za pomocą książek lub internetu; jednocześnie diagnozy są prawie zawsze przerażające, bez perspektyw na wyzdrowienie.
Hipochondria, która bardzo silnie może dać się odczuć podczas kwarantanny i obecnej epidemii koronawirusa, powoduje problemy ze snem i apetytem oraz negatywnie wpływa na funkcje poznawcze. Ten stan, pozostawiony bez opieki, negatywnie wpływa na tło emocjonalne, może powodować ataki paniki i nagłe wahania nastroju.
W sytuacji, gdy nie ma możliwości zwrócenia się o pomoc do psychiatry lub psychoterapeuty, można spróbować samodzielnie „wygasić” przejawy zaburzenia hipochondrycznego. Co więcej, często zdarzają się przypadki, gdy dana osoba nazywa siebie zatwardziałym hipochondrykiem, ale w rzeczywistości nie ma zaburzeń psychicznych. Ale jest nadmierny niepokój, obsesyjne myśli i problemy z kontrolowaniem emocji.
Co zrobić, aby samodzielnie złagodzić stan:
- staraj się wnieść do życia więcej światła, spędzaj mniej czasu w ciemnych pomieszczeniach; w miarę możliwości warto wyjść na balkon lub loggię, pooddychać świeżym powietrzem i opalać się;
- nauczyć się zatrzymywać strumień myśli, co prowadzi do zwiększonego niepokoju i niepokoju; musisz spróbować przestać się nakręcać pod najmniejszym pretekstem, szukając racjonalnego wyjaśnienia swojego stanu; na przykład, gdy zacząłeś kaszleć, nie powinieneś od razu myśleć z przerażeniem, że to koronawirus; należy spróbować znaleźć możliwą przyczynę stanu, ponieważ kaszel może być nerwowy, może wystąpić z powodu alergii na kurz i tak dalej;
- jeśli objawy hipochondrii związane z epidemią i kwarantanną są szczególnie wyraźne w trakcie lub po przeczytaniu lub obejrzeniu wiadomości, zaleca się zorganizowanie „detoksu informacyjnego”; nie musisz codziennie poświęcać kilku godzin na studiowanie nowych informacji, zwłaszcza że nie musisz skupiać się tylko na negatywnych statystykach;
- aktywność fizyczna - sprzątanie, taniec, ćwiczenia, uderzanie w poduszkę, zwykłe chodzenie po mieszkaniu - tłumi niepokój, pomaga uwolnić głowę od zbędnych myśli, łagodzi stres, poprawia zarówno samopoczucie, jak i nastrój;
- medytacja, joga, techniki oddechowe, słuchanie relaksującej muzyki, zażywanie ciepłej kąpieli, aromaterapia olejkami eterycznymi z lawendy lub mięty pieprzowej – to przyjemne sposoby na uspokojenie układu nerwowego;
- dobry odpoczynek jest niezwykle ważny dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego; naukowcy zauważają, że przy braku snu, bezsenności lub złej codziennej rutynie osoba cierpi na krytyczne myślenie, pogłębia lęki i negatywne emocje, zwiększa niepokój, pogarsza ogólny stan zdrowia; zmagając się z hipochondrią, musisz iść spać i wstawać ściśle w tym samym czasie, próbując w pełni spać przez co najmniej 7 godzin; ważny jest również odpoczynek w ciągu dnia, ponieważ nagromadzone zmęczenie negatywnie wpływa na funkcje poznawcze i – ponownie – nasila lęk i niepokój;
- ćwiczenia łagodzące stany lękowe, których wiele zostało opracowanych, są odpowiednie do radzenia sobie z zaostrzeniem zaburzeń hipochondrycznych w czasie epidemii koronawirusa i kwarantanny; przestrzeganie wszystkich zaleceń, które powinny pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo zarażenia wirusem, dodatkowo pozwoli ci nieco „ugasić” napięcie.
