Ciężka depresja to nie tylko tymczasowe pogorszenie nastroju, które można złagodzić, spotykając się z przyjaciółmi lub wyjeżdżając na wakacje. Oznaki głębokiej depresji - niemożność cieszenia się czymkolwiek, utrata zainteresowania życiem i jego przyjemnościami, apatia, poczucie winy, dyskomfort w klatce piersiowej, zaburzenia snu. Opresyjny stan melancholii może być wyczerpujący przez lata, zmieniając wcześniej towarzyską i pogodną osobę w typ wycofany i ponury. Ta depresja musi być leczona.
Czy to jest to konieczne
Leki i suplementy przepisane przez lekarza
Instrukcje
Krok 1
Spróbuj dowiedzieć się, jakie są przyczyny twojego złego stanu zdrowia. Czasami depresja jest spowodowana silnym szokiem, utratą bliskiej osoby. Ale często nie jest łatwo zidentyfikować jego przyczynę. Na przykład człowiek może wybrać zawód, który nie jest dla niego odpowiedni i być obciążony poczuciem własnej bezwartościowości i bezużyteczności. Z czasem rozwija się to w depresję. Pamiętaj, co kochałeś robić jako dziecko, o czym marzyłeś. Zapisz swoje myśli na papierze i spróbuj znaleźć sposób na wykorzystanie swoich skłonności. Ale nawet głęboka samokontrola czasami nie pomaga zorientować się, o co tu chodzi, ponieważ skłonność do depresji jest często dziedziczona.
Krok 2
Bądź aktywny fizycznie. Udaj się na sporty na świeżym powietrzu, fitness, opalanie. Polewanie zimną wodą również dobrze orzeźwia organizm i daje siłę psychiczną.
Krok 3
Rób to, co Cię uszczęśliwia. W przypadku ciężkiej depresji osoba może w ogóle nie odczuwać żadnych pragnień, z wyjątkiem leżenia na łóżku, twarzą do ściany. Ale nadal staraj się cieszyć czymś, co kochałeś wcześniej. Może to być wieloletnie hobby, ulubione książki pisarza, kąpiel z olejkami eterycznymi lub wyprawa na zakupy.
Krok 4
Dobrze się odżywiaj, ale nie przedkładaj korzyści płynących z jedzenia nad przyjemność. Musisz lubić jedzenie, inaczej nawet najzdrowszy posiłek będzie nudny. Jednym z czynników sprzyjających wystąpieniu stanów depresyjnych jest brak pewnych substancji w organizmie, takich jak biotyna. Aby uniknąć niedoborów, nie jedz surowych lub niedogotowanych jajek. Zawierają substancję rozkładającą biotynę. Zażywaj leki z witaminami z grupy B. Są one niezbędne do produkcji serotoniny „hormonu radości” i jej zatrzymywania w organizmie. Najlepiej zapytać lekarza o suplementy diety, które należy uwzględnić w diecie.
Krok 5
Zobacz psychologa. Bardzo trudno jest samodzielnie wyjść z głębokiej depresji i nie ustępuje ona pod wpływem czasu. Lekarze nie zalecają kupowania leków przeciwdepresyjnych w aptece i przyjmowania ich na własną rękę. Tylko wykwalifikowany psycholog może przepisać odpowiednie dla Ciebie leki przeciwdepresyjne i suplementy diety. Ponadto arsenał nowoczesnej psychoterapii obejmuje hipnozę, sesje grupowe i indywidualne, muzykoterapię, masaż, terapię światłem i inne metody.
