Jeśli wcześniej uważano, że nagromadzenie negatywnych emocji w sobie prowadzi do złego stanu zdrowia i dlatego konieczne jest wylewanie ich w takiej formie, w jakiej są w tobie, teraz naukowcy coraz częściej mówią o znaczeniu samokontroli. I to ma sens, ponieważ nieumiarkowanie może nieodwołalnie zrujnować relacje między ludźmi.
Instrukcje
Krok 1
Zostań panem swoich emocji. Jeśli znajdziesz się w trudnej stresującej sytuacji, przede wszystkim musisz się uspokoić. Aby to zrobić, powoli weź co najmniej dziesięć oddechów i wydechów. W ten sposób doprowadzisz swój stan wewnętrzny do równowagi, będziesz mógł spokojnie i obiektywnie analizować to, co się dzieje.
Krok 2
Najprostsza i najczęstsza zasada brzmi: jeśli nie możesz zmienić sytuacji, spróbuj zmienić swoje nastawienie do niej. Rzuć w przyszłość i wyobraź sobie, czy ten problem będzie Cię niepokoił za tydzień lub miesiąc. Jeśli zapominasz o tym co drugi dzień, to po co psuć swoje komórki nerwowe i tylko zwiększać negatywne.
Krok 3
Pomyśl o miejscu w życiu trwającego konfliktu. Na przykład taki drobiazg jak chamstwo w transporcie publicznym lub chamstwo kolegi z pracy - czy jest to tak ważne dla twojej ścieżki życiowej, dla twojej realizacji i twojego szczęścia? Słowo „twój” jest kluczowe. Odróżnij siebie od otaczających Cię osób, ponieważ najczęściej ich agresja jest spowodowana ich własnymi problemami, a nie Twoimi.
Krok 4
Znajdź coś pozytywnego w sytuacji problemowej. Każde zjawisko ma zarówno negatywną, jak i pozytywną stronę, dlatego jeśli szef lub przyjaciel nie pokazuje się z najlepszej strony, może warto pomyśleć o zmianie otoczenia.
Krok 5
Czasami lepiej milczeć, niż wypowiadać wiele nieprzyjemnych słów, które w chwili refleksji mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. Po pracy z oddechem lepiej powiedzieć, że teraz nie jesteś gotowy do negocjacji, musisz wszystko przemyśleć i zważyć.
Krok 6
Jeśli mimo wszystko kłótnia jest nieunikniona, postaraj się nie krytykować tego zjawiska osobiście, lecz bezpośrednio. Oczywiście w trakcie kłótni u osoby, która ma przeciwne zdanie, może zrodzić się irytacja, więc kontroluj się i zatrzymaj na czas.
Krok 7
Nasze ciało jest bezpośrednio związane z naszym stanem psychicznym, więc fizyczne odprężenie pomoże wyciszyć się i rozpuścić negatywność. Napnij ciało poza obszarem głowy, a następnie całkowicie zrelaksuj się, myśląc, że w ten sposób odciążasz się od całego ciężaru problemów. Pomoże Ci joga, która uczy, jak kontrolować siebie, swoje ciało i emocje. Zaledwie kilka sesji w tygodniu, a w kolejnej stresującej sytuacji na pewno okażesz się spokojny i pewny siebie.
