W polityce, ekonomii i kulturze jest władza. Ale umiejętność dominacji nad sobą jest bardzo ważna. Musisz być w stanie kontrolować swoje emocje i patrzeć na siebie z zewnątrz.
Czy to jest to konieczne
- - długopis;
- - papier.
Instrukcje
Krok 1
Nie próbuj tłumić ani ukrywać swoich emocji. Może to być tylko tymczasowe rozwiązanie problemu sterowania. Z czasem te emocje „wysadzą” Cię od środka i najczęściej dzieje się to w najbardziej nieodpowiednim momencie. Emocje trzeba ograniczać, a nie ukrywać i udawać, że wszystko jest w porządku.
Krok 2
Przed pójściem spać zapisz listę emocji, których doświadczyłeś w ciągu dnia. Najlepiej od razu podzielić go na dwie kolumny: w jednej wypisz pozytywne emocje, a w drugiej negatywne. Po zakończeniu listy przeanalizuj, które emocje są częstsze. Jeśli jest to pozytywne, to jesteś na dobrej drodze. Jeśli jest to negatywne, zwróć uwagę, którego z nich stale doświadczasz.
Krok 3
Określ tło emocjonalne występujące w sytuacjach neutralnych. Kiedy coś cię denerwuje lub uszczęśliwia, pojawiają się pewne emocje, ale jeśli nic się nie dzieje, nie oznacza to, że niczego nie doświadczasz. Oto, co musisz zrozumieć: co sprawia, że odpoczywasz.
Krok 4
Zidentyfikuj czynniki, które najszybciej wytrącają Cię z równowagi. To z nimi będziesz musiał walczyć w przyszłości, aby nauczyć się dominować nad sobą. Obserwuj sytuacje, w których szybko się „podniecasz”, co Cię denerwuje. Gdy tylko znajdziesz się w podobnej sytuacji, bądź czujny, nie daj się przytłoczyć emocjom.
Krok 5
Weź kilka oddechów, jeśli czujesz, że zaraz cię okryje fala emocji. Wdychaj powoli i głęboko, a następnie wydychaj szybko i ostro. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Krok 6
Naucz się okresowo „wylogowywać”. Abstrahować od sytuacji komunikacyjnej. Wejdź głęboko w siebie na chwilę i spójrz na to, co dzieje się z boku. Pozwoli ci to bardziej obiektywnie ocenić środowisko i emocje, których doświadczasz.
