Są ludzie, którzy wstają wcześnie bez żadnego wysiłku. Budzą się o świcie, pełni wigoru i zawsze w dobrym nastroju. Wiele osób uważa, że jest to cecha ludzkiego ciała - skowronki. W rzeczywistości wczesne wstawanie jest nawykiem, który każdy może rozwinąć.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij iść spać wcześniej. W dzień wolny zwróć uwagę na to, ile godzin potrzebujesz, aby się wyspać. Jeśli np. idziesz spać o 2 w nocy i budzisz się o 10, to powinieneś iść spać o 11, a o 7 możesz spokojnie wstać.
Krok 2
Nie próbuj oszukiwać, to nie zadziała z ciałem. Jeśli w dni powszednie kładziesz się spać punktualnie, aw weekendy pozwalasz sobie usiąść przy komputerze i obudzić się na kolację, nie powinieneś nawet myśleć o łatwym przebudzeniu. Aby łatwo przyzwyczaić się do wczesnego wstawania i zasypiania, trzeba robić to codziennie, nawet w weekendy i święta. Dlatego zmień dźwięk alarmu z „w dni powszednie” na „codziennie”.
Krok 3
Zakończ obiad 4 godziny przed snem. Jeśli jesteś głodny, spróbuj napić się wody lub gorącej herbaty. Wieczorem dopuszczalne jest zjedzenie czegoś lekkiego, np. twarogu lub gotowanego mięsa. Nie będziesz w stanie szybko zasnąć, jeśli masz pełny żołądek. Nawet jeśli śpisz spokojnie, rano nie poczujesz wigoru, ponieważ układ pokarmowy pracował w nocy, a organizm nie mógł w pełni odpocząć.
Krok 4
Postaraj się wyjść na zewnątrz przed snem. Pomoże Ci to szybciej zasnąć. Na przykład zacznij biegać. Jeśli nie możesz wyjść, zapal świece zapachowe i zgaś je tuż przed pójściem spać. Rano obudzi Cię przyjemny aromat, który wprowadzi Cię w doskonały nastrój.
Krok 5
Sygnał alarmowy nie powinien być ostry ani zbyt głośny. Nie pozostawi pozytywnych wrażeń. Lepiej wybrać przyjemną i wesołą melodię, która stopniowo nabierze głośności. Nigdy nie stawiaj obok siebie alarmu. Możesz go łatwo wyłączyć i dalej spać, zwłaszcza w weekendy, kiedy pokusa opuszczenia wszystkich przedsięwzięć podwaja się. Lepiej zabrać budzik do innego pomieszczenia, na przykład do kuchni. W ten sposób pójdziesz do dźwięku, a kiedy wyłączysz sygnał, już się obudzisz.
Krok 6
Rano myśl tylko o przyjemnych rzeczach. Zastanów się nad wydarzeniami, które czekają na Ciebie w ciągu dnia. Włącz ulubioną piosenkę lub stację radiową, zrób sobie pyszne śniadanie, podejdź do okna, odetchnij świeżym powietrzem, obejrzyj wschód słońca.
Krok 7
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i zasadami, w końcu przyzwyczaisz się do wczesnego wstawania. Dzięki temu będzie Ci łatwiej robić rzeczy, poprawi się Twoje samopoczucie, a dobry nastrój i sukces staną się częścią Twojego życia.
