Wiele osób ma trudności z wstawaniem rano, a to przebudzenie na cały dzień staje się negatywne. Sytuację pogarsza nadejście jesieni i zimy, kiedy robi się zimno i późno wstaje. Ale w rzeczywistości nawet zahartowane „sowy” mogą rozpocząć poranek w dobrym nastroju, jeśli będą przestrzegać kilku zasad.
Instrukcje
Krok 1
Aby rano dobrze się obudzić, wyłącz wszystkie gadżety na dwie godziny przed snem. Trudniej będzie Ci zasnąć, jeśli przed pójściem spać grałeś w gry komputerowe, oglądałeś film lub spędzałeś czas w sieciach społecznościowych. Powinieneś iść spać nie później niż o północy, aby móc się wyspać, a to zajmie co najmniej siedem do ośmiu godzin.
Krok 2
Ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie snu i obudzeniu się rano. Trzeba jednak pamiętać, że rano lepiej wykonywać lekkie ćwiczenia niż serię ciężkich ćwiczeń fizycznych. Lepiej zaplanować ciężkie ćwiczenia na pół pusty żołądek 3-4 godziny przed snem.
Krok 3
Staraj się nie myśleć źle w nocy. Jak wiesz, wieczorny poranek jest mądrzejszy, a pamiętając o problemach z nadchodzącym snem, osiągniesz tylko niespokojną i niespokojną noc. Zwracaj uwagę na problemy po śnie, nie przed.
Krok 4
Budzik może również zepsuć nastrój rano. Ale dzięki poziomowi nowoczesnej technologii możesz ustawić swoją ulubioną melodię jako sygnał w telefonie komórkowym.
Krok 5
Rano często trudno „rozerwać” oczy ze względu na jasne światło, które może znacznie zepsuć nastrój. Dlatego budząc się rano, nie należy od razu otwierać zasłon ani włączać górnego światła, można leżeć przez 5-10 minut pod światłem nocnej lampki lub lampy podłogowej, czekając, aż oczy przyzwyczają się do zmiana oświetlenia.
Krok 6
Pomaga obudzić rano kontrastowy prysznic. Jeśli nie chcesz kontrastowego, możesz po prostu wziąć ciepły prysznic, tylko nie rozgrzewaj wody - możesz znów zacząć czuć się senny. A dobrym pomysłem jest wypicie szklanki wody przed śniadaniem, to pomoże organizmowi oczyścić się i orzeźwić.
Krok 7
Najlepszy sposób na prawidłowe przebudzenie pomoże w kompetentnej postawie. Przed pójściem spać spróbuj pomyśleć o czymś przyjemnym lub zaplanuj radosne wydarzenie na jutro lub po prostu pomyśl o przyjemnych drobiazgach, które sprawiają, że rano jesteś szczęśliwy. Jeśli codziennie będziesz zadawał sobie odpowiedni nastrój, to stopniowo zobaczysz, jak senność znika i zostaje zastąpiona pragnieniem aktywności i gotowością do nowych osiągnięć.
