Prawdopodobnie nienawidzisz poranka. Najpierw z trudem wstajesz z łóżka, potem idziesz do łazienki chodem zombie. Po prostu nie wiesz, jak wstać wcześnie. Zacznij przestrzegać pewnych zasad, a wczesne wstawanie stanie się dla Ciebie łatwe i przyjemne.
Instrukcje
Krok 1
Być może zauważyłeś, że łatwiej jest obudzić się latem niż zimą. Faktem jest, że świt jest późny w zimnym okresie. Dlatego wczesnym rankiem wciąż jest ciemno. Twoje ciało myśli, że na zewnątrz jest noc i aktywnie produkuje melatoninę, hormon snu. Dlatego zaraz po przebudzeniu włącz najjaśniejsze światło.
Krok 2
Najłatwiejszym sposobem wczesnego wstawania jest przespanie się. Dlatego odmów sobie wizyty w nocnym klubie, późnego oglądania telewizji i nocnych spotkań w Internecie. Lepiej powiesić w oknach zasłony zaciemniające, włożyć świeżą pościel, sprawić, by łóżko było wygodniejsze i zasnąć.
Krok 3
Wstawaj wcześnie, nawet w weekendy, kiedy możesz być leniwy. Jeśli trenujesz swoje ciało, aby wstawać w tym samym czasie, wczesne przebudzenie przestanie wydawać ci się torturą i zamieni się w zdrowy nawyk.
Krok 4
Uprawiaj sport po obiedzie. Ćwiczenia podniosą poziom hormonu odpowiedzialnego za dobry nastrój we krwi. Dzięki niemu nie tylko zostaniesz naładowany energią i wigorem, ale także będziesz mógł niemal natychmiast się obudzić.
Krok 5
Jeśli z powodu przedłużającej się depresji nie możesz wstać wcześnie, skontaktuj się z lekarzem. Możliwe, że w twoim ciele jest za dużo kortyzolu, hormonu stresu, który blokuje produkcję hormonu potrzebnego do aktywności i dobrego samopoczucia.
Krok 6
Wieczorem zdecyduj się na rybę lub chude mięso. Możesz też pić kefir lub jeść twarożek i jajka. Te pokarmy nasycą organizm białkami, które pomogą ciału w pełni odpocząć i zregenerować się.
Krok 7
Rozjaśnij swoje przebudzenie przyjemnymi chwilami. Wieczorem wybierz ubrania, które założysz rano. Zrób pyszną kanapkę, wsyp ziarna do ekspresu lub liście do czajnika. Najładniejsze filiżanki połóż na stole. Dzięki tym drobiazgom Twoje przebudzenie będzie łatwe i wygodne.
Krok 8
Po przebudzeniu nie myśl o złych rzeczach. Jeśli zaczniesz myśleć o tym, jak nie lubisz swojej pracy, jak bardzo jesteś zmęczony nudnymi współpracownikami i bezczelnym szefem, szanse na łatwe przebudzenie zbliżają się do zera. Lepiej pomyśl o przyjemnych rzeczach, które czekają na Ciebie. Na przykład wieczorna wyprawa na zakupy lub spotkanie z przyjaciółmi. Wymyśl wszelkie wymówki, aby pozytywnie powitać nowy dzień.
