Obecność rozumu, zdolność myślenia to główna różnica między ludźmi a zwierzętami. Ta umiejętność ma ogromną moc. Jednak umysł jest zarówno przyjacielem człowieka, jak i wrogiem. Często człowiek staje się zakładnikiem swojej świadomości. Medytacja pomoże skierować siłę myśli we właściwym kierunku.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz ciche, spokojne miejsce do medytacji, gdzie nikt i nic nie będzie Ci przeszkadzać. Pomieszczenie, które wybierzesz do medytacji, powinno być ciepłe i wygodne. Przyjmij dowolną pozycję, która jest dla Ciebie wygodna, zrelaksuj się.
Krok 2
Postaraj się zatrzymać „gadałę” myśli w swoim umyśle. Rozkojarzony, wzburzony umysł nie ma siły, nie jest w stanie celowo szukać rozwiązań problemów. Uspokój swój umysł, wsłuchaj się w wewnętrzną ciszę w sobie.
Krok 3
Skoncentruj się na jednej rzeczy. Na przykład na oddechu, na wszelkich odczuciach twojego ciała; na przedmiocie, który widzisz przed oczami lub na dźwięku, który słyszysz. Możesz skupić się na jakimś problemie, który będziesz musiał rozwiązać w najbliższej przyszłości. Wszystko może stać się przedmiotem medytacji.
Krok 4
Po wybraniu przedmiotu koncentracji skup się na nim. Koncentrowanie uwagi przez długi czas wymaga dyscypliny umysłu, która rozwija się po określonej liczbie sesji treningowych.
Krok 5
Jeśli twój umysł jest rozproszony, czepiając się próżnych myśli, po prostu pozwól im przepływać. Wyobraź sobie, że siedzisz na brzegu rzeki i widzisz unoszące się obok ciebie opadłe liście: one po prostu istnieją, ale cię nie zmieniają. Niech twoje próżne myśli po prostu pozostaną, nie zmieniając swojej istoty.
Krok 6
Nie oczekuj niczego od medytacji. Medytacja leczy, ale nie powinnaś brać jej jako pigułki. Wchodząc w stan medytacji, rozpoczynasz wewnętrzny dialog z samym sobą. Ta wewnętrzna koncentracja uzdrawia sama w sobie.
Krok 7
Kontroluj swój oddech podczas medytacji. Spraw, by było spokojne, zmierzone. Wraz z oddychaniem uspokoi się całe Twoje ciało.
