Złość, uraza i inne emocje towarzyszą nam każdego dnia i okradają nas z rozsądku. Jest wielu ludzi, u których każdy drobiazg może wywołać irytację. I odwrotnie, ludzie dobroduszni mają wysoką zdolność do pracy i są w stanie poprawić nastrój innych ludzi.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij dzień z uśmiechem. Uśmiech łagodzi stres i opóźnia procesy starzenia. Kiedy się obudzisz, włącz spokojną muzykę, nastaw się na dobre relacje z rodziną i współpracownikami, zapamiętaj coś przyjemnego.
Krok 2
Oczywiście życie to nie tylko pozytywne aspekty. Pracujesz, tracisz czas w korkach, stoisz na przystankach i czekasz na transport, nerwowo spoglądając na zegarek. A jeśli weźmiesz się w garść i spróbujesz się nie denerwować, tk. Twoja niecierpliwość nie może skrócić czasu oczekiwania.
W takich chwilach angażuj się w „dyskretne” ćwiczenia, aby wzmocnić plecy, ramiona lub brzuch. Ludzie stojący obok niczego nie zauważyli, a ty poprawiłeś swoje zdrowie. Niech każdy taki postój będzie dla ciebie sygnałem do relaksu.
Krok 3
Naucz się reagować natychmiast na denerwujący czynnik, ale wyrażaj swoje emocje w odpowiedni sposób. Oznacza to, co następuje.
- Zdanie powinno zaczynać się od nieoskarżającego, neutralnego opisu działań innej osoby, której zachowanie Ci nie odpowiada, a następnie powinno opisywać Twoją reakcję na takie zachowanie.
- Następnie wyjaśnij, jak to zachowanie wpływa na ciebie.
- Następnie opisz, co chcesz, używając następujących zwrotów: „wolałbym”, „chciałbym”.
Wyrażając otwarcie swoje obawy, możesz poprawić swoje relacje z drugą osobą i zmotywować ją do wspólnej pracy nad rozwiązaniem problemu.
Krok 4
Przeanalizuj swoje życie. Być może w twojej drażliwości tkwi niezadowolenie z obecnej sytuacji, niezadowolenie ze stanu rzeczy.
Krok 5
Staraj się nie czytać ani nie oglądać wiadomości o katastrofach, nieprzyjemnych zdarzeniach. Negatywne opinie gazet i telewizji przyczyniają się do strachu i irytacji.
Krok 6
Pamiętaj każdego wieczoru o wszystkich dobrych rzeczach, które przydarzyły ci się w ciągu dnia.
Krok 7
Zaangażuj się w techniki samoregulacji, które pomogą uwolnić się od niepotrzebnego stresu i odnaleźć harmonię w duszy: ćwiczenia oddechowe, joga, pilates.
Krok 8
Wypróbuj technikę wdzięczności. Kiedy czujesz się zirytowany, w myślach podziękuj przeciwnikowi za wszystkie dobre rzeczy, które chciał ci powiedzieć.
Wybacz jemu i sobie emocje, uczucia, słowa, które do niego czujesz. Szukaj pozytywnych, pozytywnych momentów w każdym działaniu. I wkrótce nauczysz się cieszyć życiem i pozbywać się drażliwości.
Krok 9
Nie zaniedbuj jednej bardzo starej sztuczki: weź do 10 głębokich, spokojnych wydechów i oddechów. W tym czasie twoje emocje mogą się nie uspokoić całkowicie, ale przynajmniej nie rozwiną się tak szybko.
