Wielu dzisiaj tak przyzwyczaiło się do ciągłego napięcia psychicznego i mięśniowego, że zaczęło postrzegać je jako stan całkowicie naturalny. Wewnętrzne zmęczenie organizmu, stopniowo narastające, może później pojawić się niespodziewanie i w bardzo bolesnej formie. Ale najprostszą i najskuteczniejszą metodą zapobiegania temu jest relaksacja.
Relaks
Relaks to zdolność ludzkiego ciała do odprężenia psychicznego i fizycznego. W rzeczywistości korzyści płynące z relaksu są ogromne. Jest to praktyka relaksacji od dawna stosowana w jodze, w orientalnych sztukach walki, w procesach duchowego samodoskonalenia i samorozwoju. W życiu codziennym relaksacja pomaga wzmocnić organizm, łagodzi stres i napięcie emocjonalne, uspokaja, uczy prawidłowego i głębokiego oddychania w celu zwiększenia ilości tlenu w narządach wewnętrznych.
Niewątpliwą zaletą relaksu jest również to, że każdy człowiek może ten proces opanować, nie wymaga to specjalnego sprzętu ani specjalistycznej edukacji. Wystarczy tylko chęć i obecność minimalnej wiedzy na ten temat.
Wskazówki dla początkujących
Charakterystyczną cechą relaksacji jest proces zanurzenia w stanie pełnego lub jak najbardziej zrelaksowanego mięśnia. Wielu praktyków orientalnych wykorzystuje uspokojenie aktywności umysłowej, aby osiągnąć całkowite odprężenie ciała. To właśnie ten stan ciała nazywany jest medytacją.
Na pierwsze lekcje technik relaksacyjnych najlepiej nadaje się mały ustronny pokój lub ustronne miejsce na łonie natury. Wskazane jest unikanie jasnych świateł, ostrych zapachów, niechętnych widzów i hałasu. Zachęca się do cichej, lekkiej, relaksującej muzyki.
Najłatwiejsze ćwiczenia
Połóż się w wygodnej pozycji na twardej powierzchni. Poduszka tu się nie przyda, ale powinna być wygodna. Trzeba spróbować zostawić śmiertelne myśli o codziennych zmartwieniach i zmartwieniach. Możesz sobie wyobrazić coś przyjemnego - iskry ognia, fale przyboju lub szum wodospadu. Spróbuj rozluźnić mięśnie ciała, najpierw będą palce stóp, potem mięśnie łydek, ud, tułowia, ramion, szyi i głowy. Powinieneś spróbować utrzymać ten stan relaksu przez co najmniej kilka minut. Gdy jest więcej doświadczenia, czas relaksu można wydłużyć.
Inną techniką relaksacyjną jest wyobrażenie sobie ciepłego, radosnego, przyjemnego światła. To światło i ciepło stopniowo wypełnia całe ciało. Staje się wygodny i dobry, doświadczenia i negatywne emocje odchodzą.
Sukces skutecznego i wydajnego relaksu zależy od prawidłowego oddychania. Podczas ćwiczeń powinna być głęboka, spokojna i równa.
