W psychologii strach przed wystąpieniami publicznymi nazywany jest peirafobią lub glosofobią. Według psychologów, którzy badają ludzkie zachowania w społeczeństwie, 95% wszystkich ludzi boi się występów. Lęk sceniczny z reguły objawia się na wszystkich poziomach psychiki: behawioralnym lub cielesnym, emocjonalnym lub zmysłowym, oceniającym lub mentalnym. Dlatego konieczne jest przezwyciężenie strachu przed występami na wszystkich poziomach swoich manifestacji w miejscach publicznych.
Instrukcje
Krok 1
Osoba, która boi się sceny i przemawia przed publicznością, jest jak osoba złapana na patelni. Temperatura emocjonalna wzrasta, robi się gorąco, dłonie pocą się, ręce i nogi drżą z napięcia, łapie oddech. Myśli są zdezorientowane, a głos staje się ochrypły od nagle wysychającego gardła. Plus silne bicie serca, drżenie warg często towarzyszą nudnościom i zawrotom głowy.
Krok 2
Poziom myśli
To na tym poziomie oceny sytuacji pojawia się trema. Wyobrażasz sobie sytuację, w której wszyscy się z ciebie śmieją. Albo myślisz, że na pewno zbłądzisz lub potkniesz się w najbardziej nieodpowiednim momencie występu i zwariujesz. Zmień swoją ocenę sytuacji przed publicznością, wtedy zmieni się również twoja reakcja emocjonalna.
Krok 3
Porady psychologa, jak przezwyciężyć lęk przed mówieniem na poziomie mentalnym. Najpierw znajdź obraz lub myśl przeciwną do swojej wstępnej oceny. Następnie użyj metody szoku bólowego, aby wbudować tę nową ocenę w świadomość. Aby to zrobić, załóż gumkę na nadgarstek ręki niedominującej (jeśli jesteś praworęczny, na lewą). Gdy tylko pojawi się myśl o złym występie lub wstydzie na scenie, odciągnij gumkę i kliknij nadgarstek. W tej samej sekundzie, z rozmyślnym wysiłkiem, skup się na nowej myśli i wyobrażeniu udanego przemówienia. Klikaj, aż twój umysł automatycznie przełączy się na nowe myśli.
Krok 4
Poziom ciała
Na poziomie behawioralnym trema przejawia się w postaci napięcia mięśniowego oraz płytkiego i szybkiego oddechu. Najlepszym sposobem na uwolnienie nadmiernego napięcia w ciele jest oddychanie brzuszne lub brzuszne. Charakteryzuje się krótkim wdechem i długim wydechem, dzięki czemu rozluźniają się mięśnie przepony. Tego sposobu oddychania najlepiej nauczyć się zawczasu, aby w stresie przed występem łatwo przejść na oddychanie brzuchem.
Krok 5
Jak tylko „wtopisz” nową myśl w gumkę, natychmiast zacznij głęboko oddychać. Co więcej, do wdechu i wydechu musisz dodać formułę autohipnozy, która dostroi twoją świadomość do pożądanego, pewnego nastroju. Ta technika relaksacji nazywana jest relaksacją sygnału. Na przykład podczas wdechu pomyśl "Ja-ja-ja-ja", podczas wydechu - "Ja-ja-ja-ja-ja". Lub „Jestem spokojny”. Wymyśl formułę autohipnozy, która doda Ci pewności siebie i jednocześnie uspokoi.
Krok 6
Poziom emocjonalny
Twój ogólny nastrój przed wyjściem na scenę, twoje uczucia ostatecznie determinują, w jakim stanie będziesz występować. Zmieniając swoją mentalną ocenę sytuacji, już przestawiłeś swoją emocjonalną reakcję na pozytywną. A jednak dodajmy kolejną technikę przezwyciężenia tremy.
Krok 7
Użyj techniki zakotwiczenia, aby kontrolować swoje emocje. Zabiera też czas i działa na zasadzie zastępowania negatywnych emocji, w tym przypadku strachu, pozytywnymi, takimi jak pewność siebie czy spokój. Najpierw zbuduj „kotwicę” i zakotwicz ją na poziomie sensorycznym.
Krok 8
Aby to zrobić, przypomnij sobie po kolei wszystkie sytuacje, w których wygrałeś, osiągnąłeś swój cel lub doświadczyłeś radości. Po doprowadzeniu tej emocji do szczytu w wyobraźni, ściśnij kciuk i palec wskazujący dominującej ręki i poczekaj na pulsację, uwolnij. Właśnie ustawiłeś "kotwicę". Wpisz, zbierz jak najwięcej takich sytuacji i zakotwicz je na palcach.
Krok 9
Teraz, w stresującej sytuacji, przed występem, lub zaraz na scenie, gdy ktoś zawstydził Cię swoim pytaniem, ściśnij kciuk i palec wskazujący w tym samym geście. A twoje zakłopotanie, strach rozpłynie się i zostanie zastąpiony wcześniej zakotwiczonymi uczuciami.
Krok 10
Więc pracowałeś na wszystkich poziomach tremy. Jesteś teraz gotowy do działania emocjonalnie, fizycznie i psychicznie. W komentarzach zadaj pytania autorowi artykułu i wyjaśnij niejasne punkty przełamywania lęku przed mówieniem. Pamiętaj, aby zastosować te techniki na wszystkich poziomach swojej psychiki, aby przezwyciężyć strach przed przemawianiem przed publicznością.
