Niektóre osoby, ze względu na obowiązek studiów lub służby, muszą wystąpić przed publicznością, aby odegrać rolę, przeczytać raport lub przekaz informacyjny. Ale nie każdy jest absolutnie pewny siebie przed wyjściem na scenę. Są ludzie, którzy boją się wystąpić przed publicznością. Jakie są sposoby skutecznego radzenia sobie z lękiem przed wystąpieniami publicznymi?
Instrukcje
Krok 1
Uwolnij się od osobistych kompleksów i lęków, które cię dręczą i dręczą. Nie bój się kogoś nie lubić lub wydawać się śmiesznym, śmiesznym. Aby to zrobić, zacznij w pełni kochać i doceniać swoją osobowość, akceptuj siebie ze wszystkimi swoimi zaletami i wadami. Przestańcie brać do serca krytykę. Pomyśl z góry, że ludzie będą mówić o tobie różne rzeczy: zarówno dobre, jak i złe. Przygotuj się psychicznie na ewentualną porażkę lub negatywną informację zwrotną na temat swoich wyników. Rozwijaj pewność siebie i cechy silnej woli.
Krok 2
Wchodząc na scenę, wyobraź sobie, że rozmawiasz z bliskim przyjacielem lub dziewczyną w swoim zwykłym otoczeniu, na przykład przy filiżance kawy w kuchni. Dodatkowo można zastosować specjalne ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne, aby skutecznie odprężyć się przed rozpoczęciem akcji. Na przykład niektórzy aktorzy i wokaliści na przemian głębokie oddechy wstrzymują oddech, a następnie wydychają powietrze.
Krok 3
Ćwicz częściej wygłaszanie codziennych wystąpień publicznych. Aby to zrobić, zorganizuj wyimaginowane występy i poproś od czasu do czasu znajomych, aby zamienili się w publiczność, spotkali się i pożegnali gromką owacją. Zrób sobie inne treningi. Możesz na przykład zadawać różne pytania osobom w miejscach publicznych, na przykład stojąc w kolejce.
Krok 4
Uczestniczyć aktywnie w życiu społecznym jednej lub więcej grup. Spróbuj zająć ważne i odpowiedzialne stanowisko. Im częściej wejdziesz w interakcję z dużą liczbą osób, tym szybciej zostaniesz wyzwolony, poczujesz się wolny i nie będziesz się już bał występów.
Krok 5
Na koniec pojawiaj się na scenie tak często, jak to możliwe. Praktyka jest wszystkim. Z czasem strach i niepokój znikną, a zastąpi je prawdziwa przyjemność i zachwyt z kontaktu z publicznością.
