Uważność to poziom opanowania twojego życia. Im bardziej kontrolujesz swoją uwagę w każdym momencie, tym bardziej produktywne i interesujące jest każde działanie i samo życie.
Instrukcje
Krok 1
Uświadom sobie korzyści płynące z pracy nad rozwijaniem uwagi.
- Często przez nieuwagę traci się czas na przerabianie czegoś. Na przykład w pracy ponownie czytasz informacje i prosisz o powtórzenie zadania, a wychodząc z domu nagle zastanawiasz się, czy wyłączyłeś żelazko.
- Nieuwaga zmniejsza poczucie radości w życiu. Dlaczego nie zamienić swoich monotonnych sobotnich zakupów w przygodę? W drodze do sklepu spójrz w twarze przechodniów, rozejrzyj się - a życie stanie się ciekawsze!
- Z powodu braku uwagi niepotrzebna umiejętność w końcu staje się złym nawykiem, który żyje własnym życiem. Na przykład zwrócenie uwagi na sposób, w jaki mówisz, może pomóc w pozbyciu się linku „naleśnik”.
- Brak uwagi może prowadzić do choroby, rozłąki z bliskimi, otępienia życiowych uczuć.
Krok 2
Praca z uwagą odbywa się w kilku kierunkach:
- Pełna koncentracja na jednym działaniu.
- Umiejętność dostrzegania i przetwarzania komentarzy, uzupełnień, korekt w procesie wykonywania jednej czynności.
- Możliwość ignorowania zbędnych informacji, odfiltrowania obcego szumu (w tym informacji).
- Umiejętność przełączania uwagi z jednej akcji na drugą.
- Umiejętność produktywnej pracy nad kilkoma zadaniami jednocześnie (w tym umiejętności z pierwszych 4 kierunków). Musisz zacząć od dwóch prostych rzeczy.
Krok 3
Zainteresuj się przyciąganiem uwagi. Jeśli nie ma wewnętrznego pragnienia (na przykład w pracy), formułuj motywy.
Krok 4
Zawsze wykonuj swoją pracę dobrze, robiąc wszystko, co w twojej mocy. Jeśli robisz coś po raz pierwszy, nie bądź leniwy, aby pomyśleć o każdym kroku i jego konsekwencjach.
Krok 5
Monitoruj, jak idzie Twoja firma. Pomoże to uporządkować w miejscu pracy, uporządkować w myślach. Zadbaj o czyszczenie.
Krok 6
Uświadom sobie siebie tu i teraz. Uważnie zanotuj wszystko, co cię otacza, twój stan wewnętrzny. Zmień miejsce lub jego elementy (tło, stan rzeczy, oświetlenie). Teraz zwróć uwagę na swoje otoczenie i swoje uczucia.
Krok 7
Narysuj kwadrat 6x6. W każdej komórce wpisz cyfry od 1 do 36 w innej kolejności za pomocą czarnej pasty. Zamień rysunki ze swoim partnerem. Teraz konsekwentnie wskaż liczby za pomocą uchwytu (1, 2,.., 36).
W podobny sposób ułóż kwadraty z cyframi zapisanymi czerwoną pastą. Wskaż liczby w odwrotnej kolejności (36, 35,.., 1). Teraz zrób kwadrat i rozrzuć liczby 1-18 na czarno, 19-36 na czerwono. Wskaż liczby: 1 to czarny, 36 to czerwony, 2 to czarny, 35 to czerwony itd.
Ćwiczenie uczy koncentracji i zmiany uwagi. Z biegiem czasu zwiększaj liczbę liczb.
Krok 8
Uwaga jest mentalnym procesem przedstawiania świata. Do procesów psychicznych zalicza się również: wola, pamięć, mowę, myślenie, percepcję, reprezentację, wyobraźnię, emocje, uczucia, doznania. Istnieje między nimi związek – rozwijając jedno, zmienisz jakość drugiego.
Krok 9
Odpocząć. Jeśli jesteś zmęczony psychicznie lub fizycznie, twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać uwagę.
