Wiele osób zastanawia się nad przeszłymi problemami lub myślami o przyszłych niepowodzeniach. To bardzo przeszkadza w zdrowym życiu i zachowaniu. Aby zwalczyć ten problem, psychologowie Gestalt zaproponowali rozwinięcie umiejętności uważności.
Prawie 50% naszych godzin czuwania rozpraszają nas myśli, które nie są związane z tym, co robimy. Bardzo często ludzie, popełniając czyn, zaczynają zadawać sobie pytanie: czy było to właściwe, aby to zrobić? Czy podjąłem właściwą decyzję? Aby uniknąć takich sytuacji, ważne jest, aby wykonywać czynności nie „automatycznie”, ale w pełni w nie zaangażowane.
Uważność jest procesem ciągłym i niekończącym się, nie powinna stać się osobnym ćwiczeniem, ale stylem życia, który przenika wszystkie czynności. A żeby rozwinąć tę umiejętność, trzeba zacząć od osobnych, konkretnych sytuacji.
Jak pielęgnować uważność?
- Staraj się zawsze i wszędzie zwracać uwagę na swój oddech. W końcu jest to proces, który towarzyszy nam przez całe życie, a uważne podejście do niego może nauczyć nas koncentrowania się na czymś przez długi czas i mocno.
- Zacznij medytować. Medytacja to najlepsza praktyka do treningu uważności. Nie ma w niej nieziemskiego i mistycyzmu, które często jej przypisuje się. To tylko ćwiczenia mające na celu stworzenie harmonii w naszym umyśle.
- Kontroluj swoje emocje. Zawsze zadawaj sobie pytanie: jakie emocje odczuwam? Dlaczego dokładnie to czuję? Co doprowadziło mnie do tego stanu? Na początku odpowiedzi na te pytania będą wymagały dokładnej analizy, jeszcze lepiej napisanej. Z czasem analiza stanie się nawykiem i nie potrwa tak długo.
- Obserwuj swoje myśli. Myśli są nieskończonym i ciągłym strumieniem. Kontrolowanie ich wzorców i pochodzenia może być bardzo trudne, ale jest to najważniejsza i podstawowa część umiejętności uważności. Zwracaj uwagę na swoje myśli tak często, jak to możliwe w ciągu dnia: o czym teraz myślę? Pomoże to w jak najmniejszym stopniu wejść w dżunglę negatywnych emocji i doświadczeń.
Tak więc główną metodą rozwijania świadomości jest ciągła obserwacja siebie, swoich myśli i uczuć. W miarę stopniowego rozwijania tej umiejętności zauważysz, o ile bardziej produktywne stały się twoje działania i jak bardzo jesteś szczęśliwszy.
