Aby osiągnąć jakiekolwiek cele, musisz utrzymać poziom motywacji. Możesz poprosić o wsparcie trenerów. Możesz też nauczyć się robić to sam. Proces nie jest szybki, ale zdecydowanie warto.
Kluczem do rozwoju umiejętności jest jej nazwa. W słowie kryje się znaczenie: samodzielne znajdowanie motywów ruchu. Motywy – to, co Cię angażuje, motywuje do dotrzymania tempa i dążenia do celu. W tym kontekście motywy to zasoby, paliwo do ruchu.
Dla automotywacji ważne jest, aby pamiętać o tym i że motywy są związane nie z okolicznościami zewnętrznymi, ale z wewnętrznymi znaczeniami i treścią konkretnych działań.
Formuła rozwijania umiejętności będzie następująca:
Rozumiem gdzie dążę, jest wizja/obraz + rozumiem dlaczego jest to dla mnie ważne, jest sens i znaczenie + rozumiem dlaczego i jak wspieram swoje zasoby i motywy
Podejmijmy kroki.
- Zmuszanie się do zrobienia czegoś, co nie ma sensu, jest bezużyteczne. Trzeba znaleźć to znaczenie. Pierwszym krokiem do rozwijania umiejętności automotywacji jest znalezienie w przyszłości konkretnego obrazu, do którego chcesz się zbliżyć, ponieważ jest to ważne. Na przykład chcę być zdrową osobą prowadzącą aktywny tryb życia. Ten obraz można narysować, ułożyć w formie kolażu, zaprezentować. Im bardziej szczegółowe, tym lepiej.
- Drugim krokiem będzie wyjaśnienie znaczenia tego obrazu. Na przykład chcę być aktywny, aby czuć się zdrowiej. Zdrowie pozwoli mi żyć wygodnie i długo. W wieku 80 lat chcę samodzielnie poruszać się i móc podróżować.
- Trzecim krokiem będzie znalezienie i znalezienie sposobów na zbliżenie się do takiego wyniku. Na przykład dla mojego zdrowia ważne jest dla mnie zbilansowana dieta, kontynuacja regularnej aktywności fizycznej, zwracanie większej uwagi na potrzeby ciała i duszy oraz budowanie równowagi między pracą a odpoczynkiem. I zrobić to nie tylko w najbliższej przyszłości, ale także w przyszłości. Zawsze. Oznacza to, że powinno to być coś wykonalnego, a najlepiej przyjemnego.
- Czwartym krokiem jest zaplanowanie tygodnia w oparciu o to, co jest potrzebne i ważne. A w przyszłym tygodniu. A potem też.
Kiedy „chodzisz” po tych punktach, pamiętaj, że motywy nie tkwią w głowie, ale w emocjach, odczuciach cielesnych i pomysłach na przyszłość. Zwróć uwagę na wszystkie kanały percepcji zarówno podczas ćwiczenia, jak i po nim, kiedy musisz sobie przypomnieć, dlaczego „zmuszasz się” do zrobienia tego lub owego.
Jeśli będziesz mieć w zasięgu wzroku głębokie znaczenie, które sobie zdefiniowałeś, samomotywacja stanie się naturalna. Nie musisz robić nic więcej. Tylko w celu optymalizacji działań z uwzględnieniem pojawiających się okoliczności.
Jeśli znaczenie straci sens, napotkasz przeszkody w postaci lenistwa i oporu przed dalszym ruchem.
Ważny punkt
Okoliczności zewnętrzne nigdzie nie pójdą. Aby utrzymać je na właściwym torze, naucz się zarządzać uwagą, ustalać priorytety i optymalizować zadania, które sobie wyznaczyłeś pod kątem ich ważności i wpływu, jaki mają na jakość Twojego życia.
Zadaj sobie przynajmniej pytania:
- Co się stanie, jeśli to zrobię?
- Jak zmieni się życie, jeśli tego nie zrobię?
- Dlaczego jest to teraz ważne?
Pamiętaj, aby zachować równowagę między pracą a odpoczynkiem. Jest to niezbędny element motywacji. Łatwo pomylić zmęczenie z lenistwem i spadającą motywacją. Możesz więc zacząć „pić niewłaściwe witaminy” i „karmić” niewłaściwym surowcem.
Zasadą jest zapisywanie wyników swoich działań. W chwilach wewnętrznej niezgody i złej pogody pomogą ci nie dewaluować tego, co już zrobiłeś. We wszystkich innych przypadkach będziesz mógł je przeanalizować i zoptymalizować swoje działania.
Motywację wewnętrzną można wspierać środkami zewnętrznymi. Na przykład stwórz wygodne środowisko do uprawiania sportu, wybierz kombinezon przyjemny w dotyku i inne atrybuty.
Kontynuując przykład ze zdrowiem, możemy znaleźć historie osób, które rozpoczęły aktywny tryb życia w wieku 20-30-40 lat i świetnie się czują w wieku 70 lat. Ale nieudane historie mogą stanowić wsparcie motywacyjne. Nie ignoruj ich.
Wypróbuj tę formułę na małym projekcie życiowym lub zawodowym - na jakimś prostym. Przeanalizuj, w którym momencie poziom motywacji zaczyna spadać, wspieraj go. Wyciągać wnioski. Powtarzać
To nauczy cię umiejętności, która przyniesie korzyści przez resztę twojego życia. Nie stanie się to w pełni automatyczne, ponieważ za każdym razem będzie wymagało sensownego podejścia. Ale da ci to premię w postaci lepszego zrozumienia twoich potrzeb i motywów, które skłaniają cię do działania. Znowu i znowu. I jeszcze raz.
