Znana wielu sytuacja, kiedy wieczorem w żaden sposób nie można w końcu położyć się spać i zasnąć, a rano nie można otworzyć oczu, może przerodzić się w prawdziwy problem. Nie wynaleziono uniwersalnego środka na pozbycie się tej plagi. Wręcz przeciwnie, z każdym rokiem problem nabiera tempa.
Neurolodzy dzielą ludzi na dwie kategorie - skowronki i sowy. Zgodnie z tymi definicjami część osób zasypia wcześnie i dobrze wstaje rano - to skowronki, a reszta, czyli sowy, mogą zasypiać długo po północy, a rano nie są w stanie odkleić powiek. Co więcej, większość ludności musi iść do pracy mniej więcej w tym samym czasie.
Aby człowiek mógł się w pełni zrelaksować, a wraz z nadejściem nowego dnia produktywnie wypełniał swoje obowiązki, konieczne jest wystarczająco dużo snu. Późnym zasypianiem biorytmy gubią się i stopniowo coraz trudniej zasnąć wieczorem. Dla sów może to stanowić ogromny problem. Dlatego wiele „sów” marzy o nauce wczesnego zasypiania, aby rano wstać ze świeżą głową.
Powody, które uniemożliwiają Ci pójście spać, mogą być bardzo różne, ale to wcale nie ułatwia. Bez względu na to, jak wyraźnie brane są pod uwagę przyczyny, nie rozwiązuje to głównego problemu. Nie ma sensu walczyć z własnym ciałem - lepiej stworzyć warunki do dobrego wypoczynku.
Na przykład pomaga budzik - uruchamia się go na godzinę przed momentem wyznaczonym na pójście spać. Jego wezwanie to sygnał, że czas wyjść z biznesu i spróbować się zrelaksować, może pójść na spacer lub wypić wywar z ziół.
Łóżko powinno być wygodne, z dobrym materacem - nawet takie drobiazgi jak kolor pościeli są ważne. Rzeczy, które odwracają uwagę od snu, powinny zostać usunięte. Miejsce do spania powinno być wygodne, aby nie zniechęcać do chęci leżenia i snu.
Idealnie byłoby, gdybyś opracował dla siebie określoną codzienną rutynę i ściśle jej przestrzegał. Po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do tego, że o określonej porze trzeba iść spać, a wewnętrzny zegar zaczyna się odbudowywać. Do czasu, gdy rutyna zostanie zdefiniowana jako „przygotowywanie się do snu”, człowiek czuje się senny i spokojnie zasypia, wystarczy tylko położyć się w łóżku.
