Wiele osób i wydarzeń wpływa na nas przez cały dzień. Niektóre z nich pozostają niezauważone, inne wywołują pozytywne emocje, ale jeszcze inne mogą powodować nadmierne reakcje ze strony układu nerwowego, co objawia się drażliwością. Musisz być w stanie zarządzać swoimi emocjami i wiedzieć, jak możesz sobie pomóc w tej sytuacji i przestać być drażliwym.
Niezbędny
Pozytywne nastawienie, znajomość podstaw psychologii komunikacji, herbata ziołowa, kojący płyn do kąpieli
Instrukcje
Krok 1
Kiedy poczujesz, że zaczynasz tracić panowanie nad sobą, weź głęboki oddech i policz do dziesięciu. Nie poddawaj się negatywnym emocjom! W tej chwili lepiej przestawić się na coś pozytywnego. Zmień zawód lub środowisko, przynajmniej na chwilę. Idź do innego pokoju lub na ulicę. Być może w ten sposób uda ci się zatrzymać bodziec na ciebie i spokojnie pomyśleć o sytuacji, która wywołała u ciebie negatywne emocje.
Krok 2
Jeśli nadal tkwisz w negatywnych emocjach, spróbuj poszukać pomocy u kogoś, kto jest spokojny i zrównoważony. Porozmawiaj o swoim problemie i poproś o radę. Mówiąc o sytuacji, która cię irytowała, będziesz w stanie spojrzeć na nią z zewnątrz i ewentualnie znaleźć sposoby jej rozwiązania, bez pomocy.
Krok 3
Jeśli jesteś niezadowolony z własnych działań lub ich konsekwencji, spokojnie przeanalizuj, co dokładnie to spowodowało. Zaakceptuj, że ludzie się mylą. Skoncentruj się na tym, że udało Ci się dostrzec przyczynę problemu, co oznacza, że będziesz w stanie go naprawić.
Krok 4
Nie stawiaj innym nadmiernych wymagań. Zbyt często irytacja jest spowodowana wysokimi oczekiwaniami innych ludzi. Odrzuć krytykę w tym przypadku. Nie pomoże to zmienić sytuacji na twoją korzyść, a jedynie wywoła negatywne reakcje. Staraj się skoncentrować na zaletach innych i nie przeceniaj wad.
Krok 5
Aby szybko pozbyć się nagromadzonej irytacji, musisz nauczyć się tworzyć dla siebie uspokajające środowisko w dowolnym miejscu. Aby to zrobić, możesz opracować konkretny scenariusz działań, których powtarzanie może przywrócić równowagę psychiczną. Można go wprowadzić w innej kolejności: wzięcie ciepłej kąpieli, słuchanie kojącej muzyki, ciepła herbata ziołowa, stosowanie różnych technik relaksacyjnych.
Krok 6
Ale aby na dłuższą metę zanegować szkodliwy wpływ drażliwości na organizm, możesz uprawiać sport, rysować, długie spacery, czytać, oglądać filmy i oczywiście dobry odpoczynek. Lepiej, jeśli jest to komunikacja z naturą. Wszystkie te czynności zmuszą Cię do zajęcia aktywnej pozycji życiowej i pozytywnego spojrzenia na otaczający Cię świat. A w pozytywnym myśleniu nie ma miejsca na irytację!
