To, co powszechnie nazywa się bezsennością, najczęściej nie jest. Raczej łagodne zaburzenie snu, kiedy powieki nawet nie myślą o zamknięciu, bez względu na to, jak bardzo chcesz spać.
Jeśli liczenie podskakujących jagniąt nie pomaga, istnieje kilka innych psychologicznych i fizjologicznych sztuczek, które pomogą Ci zasnąć.
Instrukcje
Krok 1
Odwróć się w łóżku. To jak popijanie rano, wręcz przeciwnie. Napnij, a następnie rozluźnij szyję, ramiona, plecy, ręce i nogi. Następnie postaraj się ułożyć wygodnie, przyjmij pozycję ciała, w której wszystkie mięśnie są całkowicie rozluźnione.
Krok 2
Oddychaj często, a następnie wyrównaj tempo oddychania. Ogólnie rzecz biorąc, dwutlenek węgla działa depresyjnie na mózg i w rezultacie sen przychodzi szybciej. Aby wzmocnić efekt, możesz wziąć kilka oddechów i wyjść w plastikowej torbie, ale nie przesadzaj. Lub napompuj kilka balonów.
Krok 3
Medytować. Spróbuj oczyścić umysł z myśli i zmartwień, wyobraź sobie siebie w miejscu, które jest dla ciebie wygodne i po prostu idź z prądem obrazów, zastępując się nawzajem. Oddychaj równomiernie, głęboko, aż poczujesz spokój w swojej duszy. Ułatwi to zaśnięcie. Radzę wierzącym czytać modlitwę po cichu lub szeptem.
Krok 4
Znajdź przyczynę swojego niepokoju. Często w biegających dniach sami nie zauważamy, jak wpadamy w pułapkę podświadomości. Kiedy próbujemy zgasić strach lub poczucie winy, ukrywamy je głęboko w środku. Ale podświadomość, rządząca nocą, ponownie wyciąga ukryte w szafie szkielety. Twoim zadaniem jest zrozumienie przyczyny, momentu, po którym pojawiła się bezsenność. Znajdź to - i połowa pracy jest wykonana. Pozostaje tylko podjąć decyzję o zmianie sytuacji: wybaczyć sprawcy lub sobie za coś, wybrać mniejsze zło lub coś innego.
Krok 5
Nastaw się do snu przy spokojnej muzyce, audiobookach, dostosuj lub całkowicie przyciemnij światło. Aby wzmocnić efekt, możesz użyć lampy aromatycznej z olejkiem jałowcowym, różanym lub lawendowym, kadzidłem i nie tylko.
