Myśli przychodzą do głowy cały czas, tworząc stan myślenia o czymś. A niektórzy ludzie zaczynają rozumieć, że wewnętrzny dialog uniemożliwia im życie. Nie da się na zawsze pozbyć tego zjawiska, ale istnieją techniki, które pozwalają na chwilę zatrzymać myśli.
Nie każdy jest w stanie za pierwszym razem zatrzymać przepływ myśli w głowie. To proces wymagający treningu, ciągłego wysiłku. Ale jeśli włożysz trochę cierpliwości, z każdym dniem będzie lepiej. Ważne jest tylko znalezienie czasu na zajęcia i nie rezygnowanie ze wszystkiego w środku.
Proste sposoby, aby przestać mówić do siebie
Kiedy myśli przytłaczają, gdy trudno się z nimi uporać, piosenka pomaga. Możesz wybrać repertuar według własnych upodobań, ale potrzebujesz czegoś, co jest zabawne i nie denerwuje. Warto śpiewać głośno i głośno. Zazwyczaj bardzo trudno jest wykonać piosenkę i jednocześnie pomyśleć o czymś innym. Ta metoda była bardzo potrzebna w Rosji, ponieważ na różnych stanowiskach ludzie ćwiczyli swoje zdolności wokalne, aby nie myśleć o problemach.
Koncentracja na liczeniu też bardzo pomaga. Zacznij liczyć powoli do 100. Ważne jest, aby wypowiadać liczby powoli, zatrzymując się między nimi. Najpierw musisz nauczyć się liczyć do 20, kiedy już to opanujesz, zacznij łączyć technikę z oddychaniem: wypowiedz liczbę (możesz po cichu), potem zrób wydech, a potem następną liczbę. Ważne jest, aby zacząć od nowa za każdym razem, gdy w twojej głowie pojawi się myśl. Nie musisz stawiać sobie celu, aby osiągnąć maksimum, proces jest ważniejszy.
Wyobraź sobie, że twój mózg to jezioro. Po prostu narysuj w głowie obraz bardzo spokojnej wody. Kiedy pojawia się myśl, powoduje zmarszczki na powierzchni. Jeśli myśl zaczyna się rozwijać, fale rosną. Obserwuj, jak przychodzą pomysły, jak zakłócają spokój, spróbuj je usunąć, aby ponownie powrócić do pierwotnego stanu.
Medytacja
Techniki medytacyjne pozwalają zatrzymać wewnętrzny dialog. Zwykle obejmują 3 etapy. Pierwszy, relaksujący, pozwala uwolnić napięcie z ciała. Drugi pomaga skoncentrować się na czymś, często stosuje się oddychanie, ale to nie jest ważne. Możesz patrzeć na horyzont bez patrzenia na konkretne punkty, ale po prostu patrząc na ogólne linie. Jest możliwość obejrzenia ognia lub świecy, płynąca woda również nie będzie zbyteczna. W trakcie tego procesu pojawiają się myśli, ale łatwo je wyśledzić i odmówić dalszego użycia. Trzeci etap jest najtrudniejszy, to obserwacja tego, co się dzieje. Kiedy myśli nie przeszkadzają, możesz nauczyć się pozostawać w chwili i po prostu obserwować, co się dzieje.
Jeśli medytujesz regularnie, możesz wejść w stan spokoju i bezmyślności nie tylko w procesie koncentracji. Będąc zaangażowanym w jakąkolwiek działalność, okazuje się, że znajduje się w stanie obserwacji, rozłączenia wewnętrznego dialogu. Jest to całkowita obecność w świadomości, skupianie uwagi na tym, co się dzieje, a nie uciekanie myślami gdzie indziej. Ta umiejętność jest dostępna dla każdego, ale jej osiągnięcie zajmuje miesiące lub lata.
