Aby pozbyć się lęków, naucz się z nimi żyć. Użyj wyobraźni i spróbuj dowiedzieć się, co się stanie, jeśli zdecydujesz się podjąć działanie. Możesz także ćwiczyć swoją odwagę, najpierw pokonując małe lęki, a następnie przechodząc do bardziej znaczących.
Instrukcje
Krok 1
Aby pozbyć się lęków, dowiedz się dokładnie, czego się boisz i dlaczego. Wydawałoby się, że wszystko jest jasne, ale w rzeczywistości tak nie jest. Na przykład ktoś, kto boi się wysokości, może w rzeczywistości bać się nie wysokości, ale upadku. Pamiętaj, po jakich wydarzeniach powstał strach. Cofnij się w czasie i jeśli to możliwe, analizuj swoje emocje.
Krok 2
Uwolnienie strachu to zaakceptowanie go. Nie możesz próbować pozbyć się uczuć towarzyszących lękowi, ale naucz się z nimi żyć. W stresującej sytuacji słuchaj swoich uczuć i emocji, analizuj je i oceniaj. Możesz wszystko zapisać na kartce, okresowo czytać ponownie, aby szybko przyzwyczaić się do wrażeń. Pozwoli ci to coraz bardziej przyzwyczaić się do stanu, w jakim się znajdujesz, kiedy za każdym razem się boisz. A po chwili zauważysz, że twoje uczucia przestały cię niepokoić. Strach nie jest już tak oczywisty jak kiedyś.
Krok 3
Spróbuj myśleć logicznie i zrozumieć, jaki może być najgorszy scenariusz. Wyobraź sobie, że decydujesz się działać pomimo swoich obaw. Zastanów się, co może się stać w tym przypadku. Prawdopodobnie nie wydarzy się nic krytycznego i nadprzyrodzonego. Ale nawet jeśli znajdziesz się w szczególnym niebezpieczeństwie, będziesz wiedział, co dokładnie Cię przeraża. A jeśli znasz swój strach osobiście, może przestać być tak przerażający, ponieważ często to niewiadome dezorientuje i sprawia, że najbardziej się boisz.
Krok 4
Aby pozbyć się strachu, naucz się z nim mierzyć i działać, odrzucając wszelkie wątpliwości. Na przykład, jeśli boisz się prowadzić, po prostu usiądź za kierownicą, uruchom samochód i ruszaj w drogę. Jeśli będziesz to robił za każdym razem, wkrótce przekonasz się, że strach stopniowo staje się coraz mniej zauważalny. W rezultacie pokonasz swój strach.
Krok 5
Trenuj swoją odwagę. Taki trening pozwoli Ci rozwinąć odporność na lęki lub nauczyć się z nimi żyć bez dyskomfortu. Zacznij od przezwyciężenia drobnych obaw. Na przykład, jeśli boisz się myszy, idź do sklepu zoologicznego i podejdź do klatek z tymi zwierzętami. Następnie poproś sprzedawcę, aby pokazał ci mysz, spróbuj trzymać ją w dłoniach. Kiedy przestaniesz się bać tych gryzoni, zacznij walczyć z kolejnym strachem. Dzięki temu będziesz w stanie pokonać coraz więcej lęków, łagodząc i ćwicząc swoją nieustraszoność.
