Eksperci dzielą zaburzenia depresyjne na różne kategorie: w zależności od pory roku występują nawet zaburzenia nerwowe. Jednak jesienna depresja różni się od wszystkich jej cechami i metodami przezwyciężania.
Dla wielu osób jesień to czas żniw, podsumowania efektów wykonanej pracy, ale dla natury to czas przygotowania się do odpoczynku. Człowiek żyjący w zgodzie z naturą całym sercem odczuwa potrzebę odpoczynku po burzliwym lecie. A jeśli niepokój zadomowił się w duszy na długi czas, a człowiek nie jest spokojny? Tutaj możemy już mówić o jesiennej depresji. Niektórzy ująli to słowami: „Wydaje mi się, że wszystko wokół umiera”.
Może to wynikać z faktu, że światła i ciepła jest mniej, ponieważ promienie słoneczne pomagają organizmowi wytwarzać różne substancje biologicznie czynne, w tym melatoninę. Często brak melatoniny może prowadzić do depresji. Inną możliwą przyczyną jest brak witaminy D, która jest również wytwarzana przez ekspozycję na światło słoneczne.
Możliwe są też powody psychologiczne: skończyło się lato, skończyły się beztroskie wakacje i wszyscy muszą wrócić do swoich biurek, do biura lub do ulubionej instytucji. A jeśli dana osoba ma nierozwiązane zadania przed wakacjami, wydaje się, że wpada w zapomniany krąg problemów i ma stres. Ludzie emocjonalni mogą po prostu rozłączyć się z faktem, że natura więdnie i denerwować się tym.
- napięcie i zmęczenie
- brak pragnień
- ciągła tęsknota
- zaburzenia snu
- zaburzenia apetytu (przejadanie się lub niechęć do jedzenia)
Przepisy tutaj są bardzo różne, ponieważ stopień głębi, objawy i przyczyny mogą się różnić, a także charaktery ludzi. Głównym przepisem jest śledzenie swoich uczuć i zrozumienie, że masz taką depresję. Wtedy możesz wcześniej przygotować się na jej przyjazd i spróbować sobie z nią poradzić. A więc sposoby na przezwyciężenie jesiennej depresji:
- weź urlop nie latem, ale jesienią - wcześnie lub późno. Pomoże to zmienić moment wystąpienia depresji i wyjaśnić, że jesień może być inna – w tym czas odpoczynku;
- możesz zaplanować krótką jesienną wycieczkę na południe, pozostawiając kilka dni wolnego od letnich wakacji. Czas oczekiwania na wyjazd poprawi nastrój, a sama wycieczka urozmaici nudny harmonogram;
- znajdź nowe hobby i zajmij się nim, aby nie było czasu na smutne myśli, zwłaszcza że jest na to bardzo wiele okazji;
- pracoholicy mogą zaplanować na ten czas wiele pożytecznej i ciekawej pracy. Nawiasem mówiąc, to praca niejednokrotnie ratowała ludzi przed różnymi zaburzeniami nerwowymi, bo po prostu o nich zapomnieli;
- obserwuj tryb pracy i odpoczynku, a nie przepracowania, ciesz się ulubionymi rzeczami. To takie proste, ale z jakiegoś powodu mało używane;
- postaraj się szybko „oczyścić” nagromadzone problemy, unikając nieodwracalnych konsekwencji;
- unikaj sytuacji konfliktowych (po prostu nie dawaj sobie okazji do konfliktu, „trzymaj twarz”);
- spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu;
- pomóż ciału w prawidłowym odżywianiu: jedz tłuste ryby, możesz brać witaminę D, a także więcej warzyw i owoców, orzechów i czekolady;
- jeśli problem jest poważny, weź leki przeciwdepresyjne, aby zwiększyć poziom melatoniny.
- skonsultuj się z psychologiem - pomoże ci znaleźć źródło problemu. A może depresja nigdy nie wróci. Prawdopodobnie ten element można nawet postawić na pierwszym miejscu;
- Nastawiaj się na pozytywy każdego dnia: Śmiech zaburza produkcję hormonów adrenaliny i kortyzolu, które prowadzą do stresu. Pomogą tu pozytywni ludzie, ulubione filmy i ulubione zajęcia.
Są głębsze sprawy, o których może pomyśleć również osoba podatna na wszelkiego rodzaju zaburzenia nerwowe. Jeśli masz duży i ważny cel życiowy, żaden stres nawet się nie zbliży. Może powinieneś o tym pomyśleć? Wtedy jesienna depresja wyda się tak nieznaczna i płytka, że natychmiast wyparuje.
