Depresja to poważny stan, w którym człowiek traci wzajemne zrozumienie zarówno ze sobą, jak i ze światem zewnętrznym. Walka z depresją powinna polegać nie tylko na pokonaniu negatywnych aspektów tej choroby psychicznej, ale także na odnalezieniu wewnętrznej harmonii. Musisz na nowo nauczyć się słuchać i rozumieć siebie.
Leczenie depresji
Antydepresanty są bardzo pomocne w walce z tą dolegliwością, ale same leki nie wystarczą. To właśnie ze względu na brak dodatkowych metod walki znaczny odsetek osób doświadcza nawrotów po odstawieniu leku.
Psychoterapeuci zalecają kilka dodatkowych środków:
- uprawiać sport.
Udowodniono, że podczas ćwiczeń w mózgu uwalniane są endorfiny, naturalne hormony radości. W wielu przypadkach regularne ćwiczenia mogą całkowicie zastąpić leki przeciwdepresyjne.
- pogawędka ze znajomymi.
Ciepła komunikacja z bliskimi może przywrócić radość życia. Ludzie są istotami społecznymi, często brak komunikacji sam w sobie staje się przyczyną depresji.
- wypróbuj alternatywne metody, takie jak terapia zapachowa, kolorem i światłem, różne ćwiczenia oddechowe, masaż. Każdy postrzega świat na swój sposób, a dla kobiet poznanie otaczającej przestrzeni poprzez doznania odbywa się dość intensywnie. Niektórym zapachy są w stanie przywrócić harmonię, a innym pomoże oddech joginów.
Jeśli zastanawiasz się, jak pokonać jesienną depresję, jest gotowe rozwiązanie: spędzaj więcej czasu na słońcu. Problem tkwi w banalnym braku witaminy D, która wytwarzana jest w ludzkim organizmie pod wpływem promieni słonecznych.
Nie zapomnij o zbadaniu przez endokrynologa: często przyczyną depresji jest brak równowagi hormonalnej lub inne zaburzenia somatyczne.
Jak przezwyciężyć pesymizm
Negatywne myślenie i brak chęci zrobienia czegokolwiek uniemożliwią Ci powrót do wewnętrznej harmonii. Dlatego musisz z nimi walczyć! Pesymizm - tendencja do negatywnego oceniania wszystkiego, co się dzieje - prowadzi do tego, że mózg przestaje wytwarzać substancje odpowiedzialne za uczucie szczęścia lub satysfakcji. Dlatego powinieneś zacząć świadomie kontrolować swoje myśli. Po prostu bezwzględnie usuń wszystkie negatywne myśli z głowy: zabroń sobie złego myślenia.
Ustal cele, zrób coś. Niech cele będą na początku bardzo bliskie i łatwe do osiągnięcia. Twórz listy, a jeśli masz przed sobą duże zadania, dziel je na kawałki, aż zamienią się w kilka małych i łatwych zadań. Możesz więc osiągnąć pewne rezultaty, które nieuchronnie dodadzą Ci sił i pozwolą przezwyciężyć apatię i pesymizm.
Śmiej się codziennie rano. Wypróbuj to ćwiczenie: Kiedy się obudzisz, zacznij się świadomie śmiać. Na początku to nie zadziała i możesz czuć się głupio, ponieważ nie ma powodu do zabawy. Ale jest zadanie: śmiać się. Za chwilę zapomnisz o braku powodów i zaczniesz się śmiać naprawdę. Kilka minut śmiechu wprawi Cię w dobry nastrój, który będzie trwał dłużej każdego dnia.
