Utrata bliskiej osoby zmienia życie. Ale nie ma co rozpaczać, taki żal trzeba przeżyć i odbudować. Krewni pomogą radzić sobie z uczuciami, a właściwe działania skrócą okres cierpienia.
Instrukcje
Krok 1
Tragedia się wydarzyła, nic nie można zmienić i trzeba żyć dalej. Możesz płakać, martwić się o to, ale nie powinieneś tego robić zbyt długo. Znajdź siłę, by iść naprzód. Wróć do pracy, jeśli taka była, lub znajdź nowe miejsce, aby zapewnić sobie niezbędne środki utrzymania. Praca cię rozproszy. Im napięty harmonogram, tym lepiej. W końcu aktywność jest najlepszym lekarstwem na ból psychiczny.
Krok 2
Nie szukaj własnej winy w tym, co się wydarzyło, nie myśl, że mogłeś mieć wpływ na okoliczności, że mogłeś wszystko zmienić. Te myśli nie pomagają wyjść z żałoby, a jedynie niszczą poczucie własnej wartości, nie pozwalają spokojnie spać w nocy. Nie stwarzaj sobie dodatkowego cierpienia, zaakceptuj fakt, że to wszystko nie wydarzyło się z twojego powodu. Nie próbuj też szukać winy u innych, nie wysuwaj roszczeń do nikogo, nie obwiniaj. Te emocje nie pomogą przywrócić tej osoby.
Krok 3
Naucz się przenosić uwagę. Nie pamiętaj, co się wydarzyło, nie przechodź w pamięci chwil z przeszłości. Bardzo trudno tego nie zrobić, ale prosta technika pomaga. Wyobraź sobie siebie nad brzegiem morza lub na pięknej słonecznej łące. Ilekroć pojawiają się myśli z przeszłości, przenieś swoją uwagę na fikcyjny zakątek. Możesz też zacząć myśleć o pracy, dzieciach lub hobby. Takie czynności wymagają przeszkolenia, po kilku tygodniach będzie łatwiej je wykonać.
Krok 4
Zrób coś pożytecznego, na przykład sport. Idź do klubu fitness dwa do trzech razy w tygodniu, aby odwrócić uwagę. Zajmie puste wieczory, da możliwość odreagowania stresu po dniu pracy. Bycie aktywnym może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Po raz pierwszy lepiej wybrać zajęcia aktywne, mogą to być aerobik, plastik, taniec, boks. Zmęczenie wysiłkowe przyniesie ulgę i znacznie lepszy sen. Nie zapomnij wziąć prysznica kontrastowego po zajęciach.
Krok 5
Znajdź hobby, które sprawi, że Twój mózg będzie zajęty. Ktoś wybierze rzeźbienie, ktoś zdecyduje się pisać muzykę. Nikt Ci nie powie, co Ci odpowiada. Po prostu wypróbuj różne opcje, już dziś możesz zacząć śpiewać, tańczyć, szydełkować, uprawiać kwiaty lub zbierać puzzle. Potrzebujesz hobby, aby rozpraszać, aby poświęcić na nie cały swój wolny czas. To daje siłę do życia, aw przyszłości może stać się dochodową pracą.
Krok 6
Nie zapomnij porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną. Nie musisz codziennie dzwonić i przechodzić, ale czasami warto pozostać w kontakcie. Przypomną ci przeszłość, ale to jest w porządku. Masz wspólny ból, ale nie powinieneś o tym mówić. Wybieraj neutralne tematy, twórz ciekawe zajęcia, a nie tylko dyskutuj o tym, co się wydarzyło. Rozpoczęcie wspólnego życia jest znacznie łatwiejsze.
