Ci, którzy kiedykolwiek byli na diecie, doświadczyli z pierwszej ręki, czym jest „dieta nocna”. Chęć jedzenia atakuje osobę wieczorem lub w nocy, kiedy ciało, wciąż rozproszone przez troski w ciągu dnia, trochę się odpręża. Właśnie w tym czasie do mojej głowy wkradają się niepożądane myśli o jedzeniu.
Przejście ze zwykłego menu na zbilansowaną dietę nie jest tak łatwe i nie tak szybkie, jak mogłoby się wydawać. Aby przyspieszyć ten proces, najważniejsze jest przyzwyczajenie się do jedzenia o określonej porze. Obsesyjne myśli o jedzeniu w nocy to przede wszystkim problem psychologiczny. Aby poradzić sobie z „nocnym zhororem”, musisz popracować nad sobą.
Jak oprzeć się obsesyjnym pragnieniom
Kiedy waga spada, ciało stopniowo traci swój zwykły komfortowy stan. Dla wielu jedzenie wydaje się sposobem na czerpanie przyjemności. Małe przekąski, wysokokaloryczne bułeczki, cukierki lub dwa w przeddzień obiadu - wielu jest przyzwyczajonych do tych przyjemności. Gdy to zostanie odebrane, ciało odczuwa dyskomfort i próbuje odzyskać zwykłe radości.
W większości nie da się tego zrobić bez specjalisty, który pomoże skorygować zachowania żywieniowe. Jeśli mocno nastawisz się na określony wynik, wszystko pójdzie trochę łatwiej. Możesz pomyśleć, jak zastąpić impulsy, by natychmiast się obżerać. Zdobądź sobie hobby, na które możesz zwrócić uwagę i spróbuj zrobić coś, co opóźni twój wypad do lodówki. Na przykład czytanie książki, kolejny spacer z psem, rozmowa przez telefon.
W ciągu dnia i wieczorem całkiem możliwe jest radzenie sobie z pragnieniem jedzenia w nieodpowiednich godzinach, rozpraszając się innymi rzeczami. Ale w nocy staje się prawdziwym problemem. W tej chwili nie ma prawie czym się rozpraszać, a wejście do lodówki i prawidłowe jedzenie jest znacznie łatwiejsze niż oswajanie ciała.
Właściwa dieta do walki z „nocnym głodem”
Aby zmniejszyć apetyt, spróbuj przed snem wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub przynajmniej czystej wody. Pomoże to zmniejszyć napady głodu i trochę rozproszyć żołądek, aby umożliwić ci spanie.
Staraj się, aby lodówka była wolna od majonezu i dań gotowych, fast foodów i napojów gazowanych. Te produkty są szkodliwe w swoim składzie i chcesz ich jeść więcej. Jeśli pozwalasz sobie na jedzenie w nocy, lepiej mieć w zapasie specjalnie do tego celu zdrową żywność, która nie pozwoli Ci przytyć.
Wypróbuj tak zwane „posiłki podzielone”: są to trzy główne posiłki dziennie, które są rozcieńczane dwiema przekąskami. W ten sposób poczujesz się syty przez cały dzień, a przed snem nie poczujesz dreszczyku głodu.
Jeśli myśli o jedzeniu przychodzą ci do głowy w środku nocy, spróbuj wcześnie położyć się spać. Krótki spacer przed snem sprawi, że będziesz spać głęboko i zdrowo. Przy okazji schudniemy również podczas snu, jeśli odpowiednio rozłożymy posiłki. Wskazane jest, aby odstęp między ostatnim wieczornym posiłkiem a śniadaniem następnego ranka wynosił co najmniej 12 godzin – wynika to zarówno z biorytmów, jak i produkcji hormonów.
