Ciągłe napięcie jest nie tylko pewnym towarzyszem stresu, ale także przyczyną uporczywego zmęczenia. Często nieprzyjemny stan spowodowany codziennymi kłopotami związany jest z nadwyrężeniem mięśni. Proste ćwiczenia fizyczne i psychiczne rozluźnią ciało i umysł, po czym poprawi się nastrój, a stres ustąpi.
Instrukcje
Krok 1
Powiedz sobie: jeśli przez chwilę nie będę myślał o swoich problemach, nic złego się nie stanie. Po prostu odkładasz niepokojące myśli na bok, nie próbując ich stłumić. W ten sposób mentalnie zwalniasz miejsce na odpoczynek, pozwalasz, aby twoje zmartwienia ustąpiły.
Krok 2
Zacznij od krótkiego spaceru. Nawet jeśli czujesz się skrajnie wyczerpany, a pogoda za oknem nie dopisała, wyjdź na świeże powietrze. Lepiej wyjść do parku lub lasu, ale wystarczy cicha ulica. Chodząc, nie myśl o problemach. Skoncentruj się na otaczającej scenerii, dźwiękach i odczuciu chodzenia. Jeśli uwaga jest ciągle rozproszona, skup się na poszczególnych szczegółach, np. możesz obserwować przelatujące chmury lub ptaki fruwające po gałęziach. Tylko patrz, nie próbuj analizować.
Krok 3
Po spacerze będzie uczucie przyjemnego zmęczenia, niech Cię przejmie. W domu, w ciszy i cieple, zajmij wygodną pozycję, ale nie zasypiaj - słuchaj swojego ciała. Zamknij oczy. Wdychaj powoli, czując, jak powietrze schodzi na sam dół, do pięt, a następnie wraca. Zacznij mentalnie powoli skanować swoje ciało od stóp do głów. Nie zapomnij o palcach u rąk i nóg. Wyobraź sobie, że twoje mięśnie zmiękczają i odprężają się jak topiąca się świeca. Po prostu oddychaj, obserwując wdech i wydech.
Krok 4
Najprawdopodobniej po pierwszym doświadczeniu udanego relaksu zaśniesz - oznacza to, że zrobiłeś wszystko dobrze. Nie kładź się jednak spać przez dłuższy czas, wystarczy 10-15 minutowa drzemka, abyś się wyspał i obudził wypoczęty.
Krok 5
Relaks dodał Ci sił – wykorzystaj go do prostych, przyjemnych czynności, takich jak czytanie książki, robienie rękodzieła czy zabawa z dziećmi. Najważniejsze, żeby nie pogrążać się ponownie w problemach. Możesz zacząć je rozwiązywać jutro, kiedy układ nerwowy wyzdrowieje po nocnym śnie. Sama właściwa decyzja przychodzi spokojnie do głowy, mówi japońskie przysłowie.
Krok 6
Spraw, aby relaksacja stała się zdrowym nawykiem. Regularnie uwalniaj napięcie, nie czekając, aż położy Cię do łóżka lub całkowicie Cię zmęczy.
