Strach przed ciemnością może pojawić się w dzieciństwie. Ludzie dotknięci tą fobią boją się nieznanego i tego, co może czaić się w ciemności. Jednak z tym strachem można sobie poradzić.
Niezbędny
- - pochodnia;
- - zapalniczka;
- - świeca;
- - papier;
- - ołówek;
- - opaska na oczy.
Instrukcje
Krok 1
Zastanów się, jak mogłeś rozwinąć lęk przed ciemnością. Być może jako dziecko zostałeś ukarany zamknięciem w ciemnym pokoju lub przestraszony ciemnością. Zrozumienie, skąd pochodzi twój strach, pomoże ci sobie z nim poradzić.
Krok 2
Użyj autotreningu, aby zwalczyć swój strach. Zachęcaj się, że ciemność nie jest dla ciebie zagrożeniem. Pomyśl, że mgła nie jest dla ciebie niebezpieczna. Pomyśl o tym, jak rzeczy i miejsca wyglądają w świetle dziennym i skup się na tym, że ich istota nie zmienia się po zmroku.
Krok 3
Rozchmurz się. Jeśli musisz przejść przez ciemny odcinek drogi lub posesji, przypomnij sobie jakąś anegdotę, idź piosenkę, cicho lub na głos, poczytaj poezję. Kiedy nie masz siły, by być odważnym, staraj się wyglądać na odważnego. Czasami brawura może pomóc ci podnieść się na duchu.
Krok 4
Spróbuj przyzwyczaić się do ciemności. Chodź z zamkniętymi oczami w ciągu dnia. Po kilku takich treningach nie będziesz już czuł się bezbronny w ciemności. Z biegiem czasu poczujesz się bardziej komfortowo bez światła.
Krok 5
Noś ze sobą latarkę. Pomoże rozproszyć ciemność i złagodzić strach. Jeśli nie masz latarki, użyj światła z lżejszego płomienia lub światła w telefonie komórkowym.
Krok 6
Spróbuj pozbyć się strachu poprzez wizualizację. Rysuj potwory, które mogą czaić się w ciemności w stylu kreskówek. Spraw, aby potwory wyglądały śmiesznie, a następnie rozerwij rysunek.
Krok 7
Staraj się częściej stawiać czoła swojemu lękowi, aby złagodzić fobię. Stopniowo przygaś światła, usiądź z tylko jedną zapaloną świecą przy wyłączonych światłach.
Krok 8
Przyzwyczaj się do ciemności. Nie śpij z włączoną lampką nocną lub telewizorem. Mocno zaciągnij zasłony lub opaski na oczy, zgaś wszelkie źródła światła. W przeciwnym razie będzie ci trudno przezwyciężyć strach przed ciemnością.
