Jedząc więcej niż to konieczne, osoba ryzykuje nie tylko przybraniem na wadze, ale także osłabieniem zdrowia. Nadmierne spożycie pokarmu może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, cukrzycy, zapalenia trzustki i chorób sercowo-naczyniowych.
Niezbędny
Zegar, waga kuchenna, notatnik
Instrukcje
Krok 1
Określ, ile kalorii spożywasz i spalasz w ciągu dnia. Aby to zrobić, użyj specjalnych tabel (w formie elektronicznej lub papierowej), programów komputerowych. Poświęć tydzień na obserwację siebie. Prowadź pamiętnik i zapisuj wszystko, co jesz i robisz w ciągu dnia. Zważyć jedzenie, czas aktywności fizycznej. Przed zmniejszeniem ilości jedzenia musisz upewnić się, że jest to konieczne.
Krok 2
Unikaj podjadania. Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zalecana przerwa między posiłkami to cztery godziny. Nie będziesz miał czasu na bardzo głodny, co oznacza, że będziesz mniej jeść.
Krok 3
Przejrzyj swoją dietę. Organizm spędza więcej czasu na trawieniu jednego pokarmu, a mniej na trawieniu innego. Tak więc bulion pozostanie w żołądku nieco ponad godzinę, duszone warzywa - dwie godziny, a gotowane mięso - ponad trzy. Po zjedzeniu kawałka wołowiny długo nie będziesz głodny.
Krok 4
Jedz powoli, pamiętając, że uczucie sytości pojawia się 15-20 minut po jedzeniu.
Krok 5
Zostaw trochę jedzenia na talerzu. Jeśli uważasz to za barbarzyństwo, określ wielkość porcji w gramach i trzymaj się normy, ważąc wszystko, co zamierzasz zjeść.
Krok 6
Jedz z małych potraw. To wizualnie zwiększy rozmiar porcji.
Krok 7
Wypij szklankę zimnej wody piętnaście minut przed posiłkiem. Uczucie pełności przyjdzie szybciej.
Krok 8
Nie kupuj za dużo i nie gotuj więcej niż to konieczne. Jeśli w lodówce jest dużo jedzenia, łatwo ulec pokusie. Ale zupełnie puste półki nie są najlepszym rozwiązaniem.
Krok 9
Jedz regularnie, nie opuszczaj następnego posiłku. Kiedy organizm nie otrzymuje składników odżywczych, procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu.
Krok 10
Używaj koloru niebieskiego do dekoracji kuchni. Psychologowie uważają, że zmniejsza apetyt. Najlepiej jednak unikać niebieskiego oświetlenia. Naukowcy spekulują, że promuje produkcję hormonów powodujących głód.
Krok 11
Jedz w jasnym świetle. Naukowcy odkryli, że w restauracjach przy słabym oświetleniu człowiek je więcej niż to konieczne.
Krok 12
Spróbuj jeść drugą ręką. Będziesz mniej jeść, koncentrując się na tym, jak nie upuszczać jedzenia.
Krok 13
Staraj się, aby twoje życie było pełne wydarzeń. Nie siedź. Często człowiek je po prostu dlatego, że nie ma nic do roboty. Wybierz się na spacer, porozmawiaj z przyjaciółmi, znajdź ciekawe hobby. Spędzaj więcej czasu poza domem (z dala od lodówki).
