Człowiek jest z natury agresywny. Normalnie agresja powinna objawiać się tylko wtedy, gdy istnieje zagrożenie życia i wtargnięcie nieznajomego w twoją przestrzeń osobistą. Jeśli znacznie częściej doświadczasz wybuchów gniewu, należy sobie z tym poradzić. Jak pokonać agresję?
Instrukcje
Krok 1
Sprawdź swój układ hormonalny. Zaburzenia hormonalne mogą powodować nieuzasadnioną i pozbawioną motywacji agresję. Jeśli podejrzewasz, że przyczyną Twojej złości jest brak równowagi hormonalnej, przetestuj się i skonsultuj ze specjalistą.
Krok 2
Odsuń się od obiektu agresji. Wyobraź sobie sytuację, w której ktoś cię wkurza. Adrenalina wystrzeliła i krew się zagotowała. W takim przypadku musisz zebrać się w sobie i oddalić się od obiektu, który wywołał taką reakcję.
Krok 3
Pracować nad sobą. Przeanalizuj, w jakich sytuacjach zaczynasz okazywać agresję, śledź swoją reakcję i spróbuj zrozumieć przyczynę irytacji. Oddziel mentalnie swoje „ja” od „ja” agresywnego sobowtóra. Z silną wolą postaraj się, aby cię nie przewyższył.
Krok 4
W walce z agresją wykorzystaj elementy autotreningu. Kiedy poczujesz, że zaczynasz się gotować, policz do 10. Robiąc to, oddychaj głęboko i obserwuj wdechy i wydechy. Ta technika pomaga się uspokoić.
Krok 5
Przygotuj się na spokojne, dobroduszne podejście do tego, co się dzieje. Aby to zrobić, musisz trenować. Pomogą ci techniki relaksacyjne. Dla relaksu usiądź prosto i zamknij oczy. Oddychaj głęboko. Wyobraź sobie, że przez twoje ciało przepływa strumień czystego powietrza, stopniowo wnikając do środka. Ten strumień łagodzi podrażnienia, odpręża i koi, a agresja wychodzi przez stopy i odpływa. Powtarzaj to ćwiczenie, aż zrobisz to dobrze. Obrazy, których używasz do relaksu, można zmienić. Może lepiej służyć Ci światło słoneczne, górskie źródło lub woda morska. Zbuduj ćwiczenie analogicznie do opisanego.
